alimentation 2 semaines avant trail de 20km

qqs petits conseils sur alimenttion seraient les bienvenus.

merci

Hello Nancy,

Pour la première des deux semaines continue de manger bien équilibrer, sans rien sous estimé ( surtout pas les lipides).

Pour la semaine qui précède ton trail, surtout les qq jours qui sont avant, n'insiste pas sur les lipides car cela a pour effet de réduire la charge glucidique sur laquelle il te faudra insister: manges donc pates, pomme de terre, riz et céréales mais pas de frites par exemple ;o). Privilégie les viandes blanches (poissons et volailles).
Tu as aussi la possibilité de recharcher ton stock de glycogène ( le carburant musculaire) avec le Malto de chez overstim's, cela te permet de ne pas modifier tes habitudes alimentaires sur les trois derniers jours.

Le jour J, soit tu te lève 3 h avant et tu te fais un plat de pâtes...soit tu optes pour le gateau du sportif, que tu dois pouvoir retrouver sur le site (tip top au niveau energie et digéstibilité ) ou encore le gatosport (overstim's également) jusqu'à 1h30 avant l'épreuve.

1h heure avant l'épreuve tu as la boisson de départ (ovestim's, isostar,...) elle te permet de ménager tes reserves en glycogène que le stress pompe et te faire commencer la course en hypoglycémie ...De plus la caféine présente dans ces boissons stimule le métabolisme lipidiques: tu mobilise ainsi toutes les filières d'approvisionnement !

En espérant t'avoir aiguillé, je te souhaite une bonne fin de prépa.

Merci bcp pour tes conseils