séances cotes pour trail 20 à 40 km

Je reviens vers vous sur le sujet des séances de côtes.

Je viens de revoir la vidéo sur les cotes et les commentaires qui en découlent.
Effectivement les côtes à 5% semblent un peu faible pour du trail.

Ma question est la suivante,

Quelle fréquence cardiaque dois je avoir ds ce genre de séances?
80 85 90% de FMax ou plus.

Pour info je suis le plan TRAIL pour une distance entre 20 et 40 km et je suis sur la séance côte 2x(5x1'30) r:descente
en sachant qu'autour de chez moi, (Auvergne) je peux avoir toutes sortes de côtes.

Cafechaux

Salut,

j'ai fait cette séance la semaine derniere:
cote de 330m de long pour ~15m de D+ en 1'30" en moyenne 82 à 85% de la FCM avec des pointes à 94% sur la fin des cotes
@+