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trail dans un mois besoin d'aide !!!

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trail dans un mois besoin d'aide !!! a été créé par nancy

Posted il y a 14 ans 2 mois #60388
bonjour à tous,

En fait, je fais ma 1ère course en montagne aux templiers. Attention je fais le petit VO2 pour commencer, voir ce que c'est.
Mon pb c'est que je stresse un peu car où je vis y a pas trop de côtes donc pour entraînement au dénivelé c'est pas ça.
Auriez vous qqs exercices que je peux faire à la maison pour renforcement musculaire peut être ??? Je sais pas tous vos conseils sont les bienvenus

Merci d'avance
par nancy

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Réponse de Azaer sur le sujet Re: trail dans un mois besoin d'aide !!!

Posted il y a 14 ans 2 mois #60399
Si tu cherches des exercices autres que de CAP, je préconise toujours la méthode Lafay, pour le renforcement musculaire chez soi. C'est une méthode de musculation qui utilise exclusivement le poids du corps, donc il est très simple de l'essayer et de s'y mettre. Pour les coureurs, les exercices d'abdos, de gainage et les exercices de cuisses sont tout indiqués.

methode.lafay.free.fr/

L'autre intérêt de cette méthode réside dans le format des exercices : 6 séries de N répétitions avec 20" de repos entre chaque. ça a le mérite de bien faire progresser le muscle en le saturant rapidement et sans lui laisser le temps de récupérer totalement entre les séries, et ça travaille bien le cardio. ça me fait penser au travail en fractionné à la CAP.

Attention cependant aux exercices de squat sur une jambe qui stressent exagérément les genoux.
Last Edit:il y a 14 ans 2 mois par Azaer
Dernière édition: il y a 14 ans 2 mois par Azaer.

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Réponse de nancy sur le sujet Re: trail dans un mois besoin d'aide !!!

Posted il y a 14 ans 1 mois #60532
je te remercie pour tes conseils :)
par nancy

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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: trail dans un mois besoin d'aide !!!

Posted il y a 14 ans 1 mois #60540
nancy écrit:

Mon pb c'est que je stresse un peu car où je vis y a pas trop de côtes donc pour entraînement au dénivelé c'est pas ça.

Sur le site il y a un exemple de séances de cotes assez sympa expliquées en vidéo : www.conseils-courseapied.com/video-entra...seance-de-cotes.html . Il n'y a pas besoin d'un cote énorme (200 m et 5% maxi) pour faire cette séance...
par Seb35

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Réponse de nancy sur le sujet Re: trail dans un mois besoin d'aide !!!

Posted il y a 14 ans 1 mois #60554
ok cool c'est pas mal merci :laugh:
ne connaissant pas trop le site et surtout pas trop le temps de m'y plonger je n'avais pas connaissance des vidéos

je vais essayer ça

encore merci
par nancy

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