quel programme jonction semi-trail ?

Gilles bonjour,je fais le 20km de paris le 12/10 et je comme je l'avais annoncé au printemps je souhaiterais faire quelques trails (max 20-23 km )durant l'hiver, en alternance avec des courses + classiks de 15 à 20 km.je fais pas de 10 km, j'aime pas ça.alors voilà, apres les 20 de paris, j'ai prévu de faire le trail des truffieres (eric"lowelace" a prevu de le faire aussi)le 23 novembre ,19 km et 600m de denivelé.ce qui me laisse 6 semaines entre les 2..comment j'organise ce truc, avec une alternance de semaine à 4 seances et à 3 seances (je W le samedi une semaine sur deux...).la semaine qui suit le 20 de paris est une semaine à 3 seances (que de la recup ? en EF ?)mais apres...????? je suis preneuse de tout conseil et avis...je n'ai fait qu'un trail, un 18 km avec 500 m de denivelé en mai, je l'avais pris hyperrrrcool en 2h 16' et j'avais adoré ce truc.

Salut Sonya
En fait aprés les 20 kms de Paris, tu prends une semaine de récup avec uniquement du footing cool.
Ensuite, tu peux t'inspirer de la fin de l'exemple de programmation mise en ligne pour préparer un trail de 20 à 40kms;)
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...rainement-trail.html