Trail dans 3 mois

je me suis mis à la CAP en janvier après une opération du syndrôme des loges et après 2 ans d'inactîvité sportive.... reparti au stade de débutant en CAP, je travaille 2-3 x par semaine avec des footings de 60minutes au plat à 70-80% de ma FCmax (je fais 1,85m pour 110 kilos).... je me suis lancé un défi personnel avec un trail de 31km en août (+ 2200 de dénivellé).. le but serait d'allier un planning d'entraînement ainsi que de perdre quelques kilos !!!

Comment te sens tu à la fin de tes footings d'une heure à 70-80%FCM?
Es tu vraiment à l'aise ou éprouves tu des difficultés sur la fin ?

je me sens bien physiquement (encore un peu lourd tout de même)... j'ai fais déjà deux sorties vallonnées de 2 heures en marchant lors de montées, aucun problème au contraire beaucoup de plaisir (je travaille tout au cardiomètre)

A ton niveau il faut partir sur la trame hebdomadaire suivante:
- footing de 1h
- seance de fractionné à 80-85%FCM
- SL /rando de 2h à 3h en terrain vallonné chaque semaine

Il faut que tu priviligie les allures cool pour cette premiére préparation
Prévoit aussi une semaine cool une semaine sur 4

Arrivé en semaine 3 de la préparation trail, j'ai ressenti une périostite aux deux jambes (peut-être trop forcé !).... arrêt complet (malgré deux tentatives infructueuses de footing) du 4 juin à ce jour....

aujourd'hui j'ai enfin pu sortir 1 heure en footing léger léger (10km) dans ressentir de douleur,,,quel bonheur !!!

ma question maintenant est de savoir quel programme mettre en place pour arriver assez bien préparé pour mon trail de 30 km (+2200 dénivellé) dans 6 semaines maintenant, en tenant compte de ma reprise après blessure et de la préparation minimale qu'il me faudra pour arriver au bout de mon effort durant cette prochaine course ?
d'avance un grand merci pour vos conseils et bravo pour ce site très instructif
Rotoyon

Pour le moment et durant encore une bonne semaine il faut rester sur de l'EF.
Il faut s'assurer que la périostite est bien soignée.
Par contre rien ne t'empêche dés ce w-e de te programmer à la place de ta SL une "rando marche" de 3 à 4 heures en terrain vallonné. Ca te sera aussi bénéfique.

Ensuite, il ne faudra surtout pas essayer rattraper le temps perdu en zappant les 2 dernières semaines de relâchement. Il faudra bien les respecter, même si tu n'as pu faire l'ensemble du plan