Précision sur le plan trail (20/40). (côtes)

Bonsoir,
Question sur le plan entrainement trail 20-40 KMS concernant la sortie cotes

On lit 45' puis cotes ?

Ce ne serait pas plutot footing 25' / Côtes / refooting 20' ?

concernant le "r=descente", s'agit il d'une durée ou redescend-on la totalité de la montée (retour point zéro) ?

L'allure de la montée c'est quoi ? Je n'ai pas de cardio. On va dire,

• Allure 1 : cool (fcm 60 ?)
• Allure 2 : soutenue (fcm 70/75 ?)
• Allure 3 : vite (fcm MAX)

Faut faire les montées dans quelles plages d'allure ?

D'avance merci et bon fin de Week End !

Cyrille

cyrille écrit:

Question sur le plan entrainement trail 20-40 KMS concernant la sortie cotes
On lit 45' puis cotes ?
Ce ne serait pas plutot footing 25' / Côtes / refooting 20' ?

En fait tu peux partir sur 30' à 45' de footing avant la séance et 5 à 10' cool aprés

concernant le "r=descente", s'agit il d'une durée ou redescend-on la totalité de la montée (retour point zéro) ?

Oui l'idée est de redescendre au point de départ en footing cool

L'allure de la montée c'est quoi ?
Faut faire les montées dans quelles plages d'allure ?

Il faut effectuer les cotes à allure soutenue.
a la fin de la montée, il est normal d'avoir le souffle court et les jambes qui commencent à "charger".
Par contre attention de ne pas partir trop vite sur les premières répétitions. Il faut essayer de bien gérer son allure sur l'ensemble de la séance