Trail de Guerlédan

Bonjour à tous

Le 22 mai 2010 se déroule le Trail de Guerlédan (22 kms - 600m D+) dans les côtes d'Armor. Il me reste 8 semaines pour le préparer. Sur le site il est proposé un plan de 12 semaines et je voudrais connaître les semaines pouvant être supprimées ou allégées.

Salut Laurent

Tu en es où actuellement ?
Tu as repris depuis combien de temps ?
Plus de souci physique ?

Salut Gilles

J'ai repris l'entraînement depuis 1 mois et demi à raison de deux sorties par semaine, le boulot ne me permet pas de m'investir comme je le voudrais.
Physiquement ça va relativement bien mais tu vois cette semaine aucune séance de prévue et ce du fait d'une gène au mollet gauche (picotement)
Pour ce qui est du fractionné je suis à la ramasse j'ai fait uniquement un test de cooper et encore j'étais obligé de le faire car il s'agissait des tests physiques obligatoires pour le boulot 12 minutes les 3000 m
Dimanche je suis au trail de l'Aber-Wrach dans le Finistère nord 16 kms, je vais courir prudemment. le chrono m'importe peu. L'objectif principal le trail de Guerlédan et celui là est costaud

Salut,

bienvenu parmi les participants de Guerlédan , je fais le 56km, je ne crois pas que l'on se croisera car il me semble que le 22 km a lieu le samedi.
bon courage pour la prépa, moi je ferais une sortie de fractionné et une autre en sortie longue avec du relief.

David

Combien de fois par semaine pourras tu t'entrainer d'ici le trail ? 3 fois ?

Il faudrait partir sur :
une SL de 1h30 à 1h40 en terrain vallonné (ou sentier cotier par exemple )
un footing de 1h en EF
une seance de fractionné en alternant une semaine sur deux du travail à 80-85%FCM (30' à 40' maxi) ou à 85-90%FCM (20' à 30'). Tu peux fractionner le travail en 2 ou 3 efforts

Pense au bout de 3 semaine de programmer une semaine allégée:
2 footing EF de 45' + une SL de 1h30

Bon entrainement

Ok je vois le programme je pense pouvoir m'entraîner 3 fois par sem pas plus. Une question pour Gilles, j'ai pris pour habitude de ne jamais m'entrainer la semaine avant une échéance. Je voudrais connaître ton opinion la dessus

Merci Gilles

Pour david effectivement on se verra pas car le 22 km a lieu le samedi, bon courage pour le 56 kms il est costaud l'année dernière plusieurs coureurs ont lâché en raison de la forte chaleur et du parcours