alimentation trail

hello

je suis engagé pour un trail de 23 km ds les vosges du nord le 18 Avril , imposant un dénivelé de 700m negatif et positif.
n ayant aucune experience dans ce genre d epreuve, je souhaiterais avoir votre conseils notamment en ce qui concerne l alimentation les jours precedents la course, le jour de la course et pendant la course. En effet lors de certains entrainement j eprouve un etat de meforme difficile a combattre et je pense qu il est lié notamment a l alimentation.
et peut etre aussi quelques conseils concernat la preparation. En ce moment je suis limité par mon emploi du temps a 3 séances par semaine. je les consacre essentiellement a des seances de montees et de descentes (1h15).
ci dessous le lien concernant l epreuve.

www.alsace-en-courant.com/courses/descri....php?course=defimac6

merci de votre aide

Bonjour Christophe,

Au niveau de la préparation, suis tu un plan ?

Pour ce qui est de l'alimentation le jour J, il faut que tu la teste lors de tes Sortie Longues afin de voir ce qui te convient le mieux (gels, boisson isotonique,....)
Les SL servent aussi à valider la manière dont on va se ravitailler en course

Pour l'alimentation au qoutidien, applique toi à ce qu'elle soit la plus équilibrée possible, en insistant un peu plus sur la portion de glucides la veille d'une SL

est il conseiller d'allier gel/barre avec de la boisson isotonique ou l'alimentation solide doit elle se boire avec de l'eau claire

Il n'y a pas de formule plus efficace l'une que l'autre.
Chaque coureur a ses préférences, ses habitudes

Ce qui détermine le choix du coureur, c'est le coté pratique et le fait de bien supporter tels ou tels produits.
D'où l'importance de les tester lors des SL

peux tu me donner un exemple d aliments et de quantite la veille du ntrail

que puis je manger le matin de la course, le depart etant a 10h?

Hello
Si j'ai bien compris mes différentes lectures : ne pas trop manger la veille. Par contre, la semaine avant le trail : ne pas hésiter de faire des stocks de glucides (fruits secs et pâtes) + fruits pour les vitamines.
Les 3 jours précédents tu peux prendre du malto. La veille au soir : ne pas se gaver de pâtes, sinon tu n'auras pas le temps de les assimiler.
Lors des entraienements toujours boire avec la boisson de la course.

Certains fabricants proposent des trucs style gatosport pour prendre avant le départ.
Perso. je préfère : lait de soja + céréale, thé et qq fruits

Espere ne pas avoir dit trop de bétises !

Cyrille