plan super trail et séries en cote

pour les série en cote de type 2 x 5 x 2 minutes

jusqu'à présent je prend des pentes assez raides et j'essaie de grimper le plus vite possible

- 180 puls au maximum pendant la montée (2.)
- 130 au minimum en redescendant ( 1.30)

ma fcmax est de 187 , fc repos 46

est ce que courir ainsi cet entrainement est bénéfique ou nuisible ?

je fais également mes séances de vma en cote, mais fixer l'allure sur des pentes non régulières (je n'en ai pas) n'est pas très claire, est ce que pour faire de la vma en cote on peut se fixer par exemple un pourcentage de la fréquence cardiaque de réserve ?

merci

Il ne faut pas confondre VMA et travail de cote.
Les deux types d'efforts ont des objectifs différents.

Le travail de VMA est à effectuer sur terrain plat et tres peu accidenté. En général les temps de récupération ne doivent pas aller au delà des temps d'effort pour eviter que la FC ne chute de trop.

Pour le travail de cote, le mieux est de l'effectuer sur une pente de 4-5% au maximum quand tu travail sur des efforts de 45'' à 1', afin de garder une foulées relativement naturelle.

Sur ce type de travail, il ne faut pas se baser sur la FC pour travailler. Il faut essayer de maintenir l'allure la plus rapide possible, mais régulière sur l'ensemble des cote.
Si tu veux fonctionner avec des repéres, choisit le chrono

ah merci c'est bon à savoir .
Je prenais la pente la plus raide possible et je faisais mes séries a fond comme une séance de vma
A bientôt

merci,
mais dans ton plan super trail tu indiques plutot des série de deux fois 5 répétions de 1 minutes (et nos pas 1') ???

en tout cas l'info c'est d'aller le plus vite possible à allure régulière, et donc on ne se limite pas à un pourcentage de FC ?

forunner écrit:

mais dans ton plan super trail tu indiques plutôt des série de deux fois 5 répétions de 1 minutes (et nos pas 1') ???

J'ai indiqué 1' mais ça peut être compris entre 45'' à 1'15'' voir 1'30''. Le tout étant de pouvoir tenir une vitesse de course sur l'ensemble de la séance. Il est donc important d'augmenter la durée des fraction de manière progressive

donc on ne se limite pas à un pourcentage de FC ?

Tout à fait