Comment déterminer son allure ? (Course courue)

Bonjour à tous,

Je vais bientot courir un trail de 13.3km, mais je n'ai jamais fait ce type de course, je fais plutot de la route.

J'ai un passé de coureur correcte avec marathon en 3h57, semi 1h45 et 10km 42'.

Maintenant, je ne suis plus de programme particulier et je pratique la CAP en dilétante. Cependant, je continue de faire du sport avec je Ju Jitsu et du HIIT.

Bref, voici ma question.

Considérant que sur un trail le terrain est irrégulier tant par son dénivelé que par sa nature. Comment faites vous pour déterminer votre allure avant la course ?

Hi !

Au vu de ton niveau et que c'est ton premier trail, je dirai de ne pas trop de poser question et d'y aller aux sensations sans partir trop vite. Tu devrais pouvoir partir sur ton allure semi et finir plus vite

Mais attention aux chevilles si tu n'as pas trop l'habitude de ce type de terrain. Après si tu fais du HIIT cela devrait d'aider.

Est-ce un vrai trail ou plus une course nature ? Les courses sont en général plus roulant.

Salut,

C'est plutôt une course nature avec des petits dénivelés, mais rien de monstrueux (Point bas 40m et haut 85m). Je ne sais pas le D+ et D− total par contre.

J'avais envisagé de le courir au cardio comme pour mes premiers 10 km où je me mettais à 95% FCM et je lâchais les vannes à la fin. Là, comme la course est un poil plus longue, je me serais mis à 93%.

C'est envisageable comme technique sur un trail, ou trop compliqué ?

Ça fonctionne aussi sur trail, ce qui t'obligeras à ralentir un peu en monté pour pas se cramer
Par contre 95% et même 93% me parait élevé mais ne connaissant pas ton niveau exacte difficile de dire.

Si ne met pas ta montre à sonner, je dirai de partir sur un max à 90% sur les 5 premiers kilos et ensuite tu ne t'en préoccupes plus trop.

Parfois c'est en laissant cardio et allure de coté que l'on fait nos meilleurs courses Garde la montre pour le chrono finale et tes stats

Jr prnsr qur je vais faire comme tu dis. 5km à 90% pour me donner une idée du rythme et le reste de la course au feeling.

Ca fait plaisir de te revoir par ici Nicolas !
Tu va faire ce trail pieds nus ?