Plan Eco Trail 80

bonjour à tous
je me pluggue sur la discussion, en fait plus pour partager mon expérience et mon ressenti sur l'ecotrail.
J'ai fait cette année le 45km (en fait 46km ... si si ça compte ) avec 900mD+.
Pour la prépa j'avais pris un plan trail classique 40-60km 4 entrainements sur 11 semaines. J'avais donc du travail de côtes long et court.
C'est vrai que c'est un trail plutôt roulant, il y a qqes bosses mais je marche dans les bosses pour pas me griller. J'avais fait toutes mes SL en terrain vallonné avec un gros travail sur l'alternance marche dans les côtes et relance en haut.
J'ai qqes trails à mon actif et c'est la 1er fois que je me retrouve à courir autant, et même si j'ai bien terminé je sens que j'ai manqué un peu de jambes.
En conclusion je ne suis pas sure que le travail de côtes m'ait énormément servi au regard du profil de cette course mais les SLs oui.
J'envisage de faire le 80km en 2018, je pense que je vais accentuer plutôt le travail en terrain vallonné, pour m'habituer à courir plus longtemps. le travail de côtes restant quand même nécessaire pour la musculature ( même si on marche) mais sans l'accentuer.
EN terme de SL je ne vais pas au-delà de 4h, trop usant je préfère enchainer 2 sorties entre samedi et Dimanche: style 1h30 samedi et SL dimanche.
J'ai échangé avec des trailers qui ont fait le 80km et qui l'ont trouvé dur car pas habitué à courir autant.
Ils étaient habitués à des profils bien plus accentués donc à plus de marche.
Bouchon

Merci pour ton feedback !

C'est exactement ce que je cherchais comme info.
Cela me conforte dans l'idée de prendre un plan qui ressemble plus à un plan de 100K.

Pour info, j'ai battu mon RP sur 10K dimanche => 41:30
Ca remotive bien ! (Précédent RP : 44')

Je passe en mode prépa trail après le 20K de Paris.
Je réfléchis toujours à mon inscription à l'éco 80, mais ça me démange !!

Salut à tous ,

Quelques news sur ma situation :
Je me suis inscrit au Sparnatrail (à Reims : 57K , 1300 D+) pour continuer sur ma lancée .
=> J'ai donc orienté mon entrainement pour me préparer à la distance , focalisé sur l'EF avec un peu de travail de côte.

En gros la semaine type de travail spécifique ressemble à ça :
- 1h30 EF
- 1H EF
- 1H30 EF avec 3x9' de côte
SL : 2h30 - 4H selon les semaines

Avec mon plan je me suis quand même aligné sur le 20Kms de Paris (placé pendant ma semaine de repos) :
- Objectif <1h35 (pour passer en préférentiel l'année prochaine)
- Résultat : 1h31:30 (4:35 au kilo)

Belle surprise ! Le trail m'a apporté une bonne résistance assez utile pour la fin de course.

Mon trail de 57K est prévu pour le 12 Novembre et selon le résultat, je m'alignerai sur l'écotrail 80 ou non.
J'ai commencé à tester la nourriture et l'équipement en sortie longue, pour l'instant cela se passe bien.
Je me pose quand même une question importante :
- Je fais mes SL avec un peu de D+ (et grosses bosses la plupart du temps) que je monte en marche active
Mais j'ai l'impression finalement de développer mes muscles plus que mon endurance. Ne devrai-je pas faire ma SL en en prenant pas trop de bosse et en tentant plutôt d'allonger la distance courue ?

Sur une sortie de 3H, je vais faire 20/23K si je fais des montées / descentes en prenant le soin de faire des bosses pour me renforcer.
Mais si je prenais des itiniraires plus roulantes, je pourrais faire 28-30K en 3H en EF.

Qu'en pensez vous ?

A ta place je continuerai les SL en mode rando course Sur les 80km, je ne pense pas que tu vas courir tout du long, il faut que tu t'habitues à changer de rythme et à marcher

+1 avec Damien.
Même si l'eco trail 80 km est assez roulant, avec un temps de course plus important que sur un trail plus classique, il est primordial de travailler les transitions.
Course/Marche se passe bien mais Marche/course est plus délicat surtout avec la fatigue.
Au début tout se passe bien, mais après il devient moins aisé de relancer en haut du côtes, donc du travail et encore du travail de transition
Sur une SL de 3h tu pourrais faire 1h endurance + 1h30 de rando course + 30' endurance.
Sur une SL de 4h ça donnerait 1h endurance + 2h30 en rando-course + 30'endurance
En plus si tu peux caler 1h/1h30 la veille de ta SL c'est pas mal car ça te permet de commencer ta SL avec un peu de fatigue et d'etre plus en situation de course.
Attention à ne pas abuser non plus question fatique. SI ta course est le 12/11, le dernier WE un peu chargé est ce WE apres je pense que ça va faire trop pres.