Semaine pré-Trail.

Bonsoir à tous.
Dimanche c'est trail de 16km pour 1050 D+.
Lundi et mardi j'ai fais un peu de piscine tranquille, aujourd'hui repos et demain je voulais faire une séance de qualité avec 8 ou 10 * 200m.
Est-ce trop proche de l'épreuve ou puis-je la faire?
Au plaisir de vous lire.

Moi je dirais trop proche et en plus avec cette canicule

Bonjour,
Hier soir gros orage donc fraîcheur bienvenue ce matin. Du coup 30 minutes footing à la fraîche (7h du mat) puis direction le stade pour série de 10 * 200m entre 41 et 44".
J'espère ne pas payer cette séance dimanche, auquel cas je me maudirai de n'avoir pas suivi ton conseil OLF!!!
Récup jusqu'à dimanche pour j'espère un max de plaisir pendant la course.

Tout comme OLF, j'aurai dit qu'une EF suffisait ... Bon au moins tu l'as fait tôt avant les chaleurs !
Bon repos jusqu'à dimanche et la prochaine fois hésites pas à venir poser des questions un peu plus tôt dans ta prépa

Bonsoir Damien42,
Je me doute bien que vous ete dans le vrais avec OLF mais après quelques jours passés en mode pépère j'avais très envie de faire monter le moteur en régime!
Puisqu'on aborde le sujet, quel est le timing parfais pour placer une dernière séance d'intensité avant une course?
Merci pour vos retours.

Ca dépend d'une part de l'intensité de la séance et d'autre part et surtout de la course. Car on peut envisager les choses différemment s'il s'agit d'un 10kms ou s'il s'agit d'un trail de 40kms.
Perso, plus de séance d'intensité dans le 5 derniers jours précédents la course minimum et celle-ci est réduit de 1/3 à 1/2. Par exemple, si ma séance VMA la plus "dure" du plan en 10x400, à j-5 ce sera 5 ou 6 x 400 maxi. Si la course est un effort plus long > 1h30, juste de l'EF. Et je fais en principe, dans tous les cas, une petite sortie la veille, 5/6kms avec quelques accélérations du type 4/5 x 100m pour être dans la dynamique.
Je pense que plus la course est longue plus il faut relâcher tôt, certains préconisent d'ailleurs la diminution d'1/3 de l'intensité et volume des séances en S-1 et d'au moins 50% en S.