cotes : au secours

non non je ne debute pas en cotes, mais je ne progresse pas. Sur une cote à 5% je sature tres vite et je suis obligée de marcher au bout de 600/700m. Sur Paris-Versailles les 2 fois où je l'ai faite, j'ai du marcher 2 fois 1'30 dans la cote des gardes.
Ce qui fait que finalement je l'ai montée à 8km/h.
Je vais travailler mes SL en terrain vallonné pour enquiller du dénivelé, et compléter par une séance specifique de travail de cotes tous les 15j. Je fais ça pendant 2 mois et je verrai si j''ai progressé. Il faut que j'apprenne à gérer des cotes parx ex de 5% mais sur des distances plus longues.

Bien souvent le secret c'est de courir moins vite...

j'essaye pourtant, je ralentis mais je ne monte pas beaucoup mieux. SI je ralentis encore je vais finir par m'arreter