besoin conseil sur séance trail, le CR du 1er essa

+1 avec Alex

Tu peux remplacer les SL par des randos Trail

Pas de folie au début
Pas de cardio
Tu marches en montée tu cours au plat s'il y en a et tu cours en descente si peux
Regarde où tu mets les pieds
Gaffe toi les chevilles
Si tu montes haut ne pas oublier un t-shirt plus chaud une veste imperméable
A manger à boire un téléphone
Enjoy

Merci à vous 2

Ce qui va être drôle c'est de voir que tu crois partir pour 1h et que t'en mets 2
Je vais voir tout çà

Pour avoir fait qques trails depuis 2 ans, cette pratique s'avère bien différente de la route dans la mesure où la notion de chrono est "secondaire" pour mon cas.
Le trail est une gestion de l'effort et du temps de course car l'allure varie allègrement selon le profil du parcours, du terrain...
Et s'il y a un truc qui peut tout casser, c'est d'attaquer les belles côtes en courant.
Une fois ça passe mais tu le paieras forcément plus tard...sauf pour certains de nous qui ont qques aptitudes et capacités.
Le cardio n'est plus une référence mais juste un accessoire...
En somme, sortie plaisir mais avec un minimum d'orga surtout pour ceux qui sont en région montagneuse.

toute a fait d'accord avec @bogoss44 .
Au début vaut mieux assurer tes sorties en mode cool sinon tu peux être vite dégouté car fatigué .
Pour ma part suis assez d'accord pour dire qu'il faut marcher dans les portions raide car effectivement sur des sorties longues tu va le payer tot ou tard et si tu test tu verra que en marchand tu ne perd pas beaucoup de temps au contraire .
Actuellement sur des sorties de 3h j'essaye de tout monter en courant mais au dela si le % devient trop fort ( cuisse qui brule ) et ben je marche pour relancer sur du plat et assurer une descente couru . Pour te dire actuellement je vais même chercher des sortie moyennes 2h env ou je ne cherche que de très très gros % pour etre obligé de marcher .
Pour les ravito je pense qu'alexandre et certainement d'autre traileurs du forum pourrons te renseigner car la suis encore un peu dans le brouillard

Bref concentration pour eviter la gamelle et progressivité doivent être le fil conducteur de tes entrainements . même si tu es habituer à courir 4 h sur du plat et sur route evite de vouloir le reproduire cash sur un terrain trail surtout si en plus tu te trouve en montagne car rapidos tu va comprendre que le d+ fait bien mal au cuisse . sauf erreur de ma part pour chaque 100m de d+ tu rajoute 1km sur du plat soit pour 30km /1000d+ = 40km sur terrain plat

une fois que tu goutte au trail et ben tu en devient accro

Merci à vous deux pour vos précieux conseils qui me renforcent sur
1 l'envie de faire autre chose que de la route
2 la manière de l'aborder: la rando ++, course uniquement si je le sens sur le "replat" ou petite descente roulante
et genre AS87 de bogoss
c'est surtout le plaisir de sortir 2h avec un effort qui s'apparenterait à une SL à 70% de FCM
çà a l'air sympa comme çà aussi, surtout en Haute Savoie

j'avais vu l'histoire des 100m de d+ pour 1km de plat en plus

j'ai planifié sur openrunner des p'tits parcours de 10/12 km avec 300m de D+

premier test avec mes nouvelles NB ad hoc, et CR en fin de semaine

Pense aussi que hors de la route les ratios sont aussi moins bon.