besoin conseil sur séance trail, le CR du 1er essa

pas du tout dans l'idée de ratios
l'idée c'est vraiment faire du fond, effort à faible intensité, sans se cramer en bénéficiant des apports, musculaires en particulier du trail
que le plaisir comme je peux le lire dans les CR des trailers, prendre les photos

limiter la FC pour pas justement faire nimp et engendrer une "sur fatigue"

Ce que je veux dire c'est qu'à FC équivalente et pour un même D+ tu iras moins vite.

Je sais que c'est pas grave mais ça peut être surprenant.

Je fais des km à 9min voir plus sur du trail quand tu as une côte à marcher. Chose impensable sur route!
Profite bien!

J'avais pas vu ce post, je vais rajouter quelques petits conseils suite à mon expérience personnelle.

Les conseils de base (pour bien commencer) :

- oublier tes anciens repères (allures, FC...)
Pour l'allure tout a été dit ou presque, pour la FC c'est un peu la même chose, les sensations ne seront pas les mêmes en montée, en descente ou sur le plat pour une même FC... A toi de voir où tu veux mettre la limite ou où est la limite (bien souvent ce sont les jambes qui vont limiter plus que le coeur...)

- y aller tranquillement et ne pas hésiter à marcher en montée ; comme ça a été dit, il vaut mieux marcher tôt plutôt que de se cramer pour la suite de la sortie... Le but c'est de pouvoir relancer quand tu arrives en haut d'une côte et pas d'agoniser 5 minutes pour reprendre son souffle

- bien faire attention aux appuis !
C'est vrai en descente mais sur le plat et la montée, il faut tout de même rester vigilant car des racines, des pierres... il y en a partout !
Tu devrais rapidement sentir ton pied plus sûr à force de pratiquer les chemins mais il y a quand même un peu de boulot si tu n'as pas trop l'habitude.
Un exercice tout bête peut aider pour gagner en proprioception (capacité de ton corps à percevoir sa position) et limiter le risque de blessure par torsion des chevilles.
Dans un premier temps, c'est juste de tenir debout en équilibre sur une jambe en ayant les yeux fermés (très important sinon c'est plus de la proprioception), tu fais ça 1 minute par jambe environ et si c'est trop simple tu ajoutes un déséquilibre en le faisant sur un coussin (moi je le faisais en me brossant les dents le soir...).

Normalement, en plus de muscler un peu la cheville, ça devrait surtout t'habituer à mieux ressentir son placement et éviter les torsions quand tu courras sur des sols instables.

- Ne pas sous estimer la durée possible de tes sorties et se préparer en fonction : ne pas hésiter à prendre une petite réserve d'eau et de quoi se ravitailler (moi je tourne aux pâtes de fruit...). Je dis ça parce que je suis le spécialiste pour faire un parcours avant de sortir et finalement le changer en cours et parfois c'est pour allonger un peu (ou beaucoup) et ça serait con de finir lyophilisé par manque d'eau ou frustré de ne pas être aller plus loin parce qu'on n'avait pas prévu...


Voilà en gros pour moi les SL trail (en mode rando course) c'est vraiment un moment qui doit être sympa, sans prise de tête... Tu cours au feeling, tu fais en fonction de tes envies du moment (forcer un peu plus sur la montée, sur la descente, sur les relances...) et petit à petit tu peux allonger les séances, ajouter du D+ (ou simplement varier les terrains car parfois pas besoin d'ajouter du D+ pour ajouter de la difficulté...).

Amuse toi bien en tout cas et vivement les CR de tes sorties

Merci à tous pour vos conseils et échanges
Je suis paré!!
le camelback est presque prêt avec les barres et 1,5l vu la calor prévue vendredi
En tous cas, vous m'avez tous donné envie

je vais d'autant plus être vigilant sur les appuis que j'ai un problème de vue (maladie orpheline congénitale et 2 10è à chaque oeil)
Donc pas d'objectif chrono, ratios, ... Que le plaisir de "bouger" en nature pendant 2heures

@Hisoka
j'ai validé ton test je vais le corser pour la suite
je savais pouvoir compter sur ma proprioréception que j'ai dû développer pour compenser mon souci

Premier CR ce WE

Moi aussi je viens de tester : dents du haut sur la jambe droite, celles du bas sur la jambe gauche, le tout penché sur le lavabo Par contre j'ai pas fermé les yeux

C'est vrai que les chevilles morflent bien sur les trails Quand tu seras sur les chemins de terre, préfère la partie centrale, celle où il y a l'herbe, ça cache les imperfections du terrain et ça te fait travailler les chevilles

Bonne sortie pour demain