besoin conseil sur séance trail, le CR du 1er essa

Salut à toutes et tous

Voilà, je sors de mon premier marathon et je vais commencer la prépa pour celui d'automne début aout
pour varier les plaisirs et profiter de tous les terrains de jeux de la haute savoie, je voulais intégrer dans ma semaine type 1 séance "trail"
je cours 4 fois et ma semaine type d'ici aout serait du genre
1ef, 1h 1seuil 1h15, 1 VMA 1h15 ou cotes, 1 SL 1h30 avec un peu de résistance pour 5h et 45km en gros
1 semaine de récup toutes les 4 semaines

j'espère que çà va aussi m'apporter un complément , je veux bien vos retours là dessus aussi

autour de chez moi, les parcours que j'ai vu varient entre 10 et18km avec 300 à 800m de D+
y a plus bien sûr, mais j'ai du mal à évaluer le type et la durée d'effort

la question est : comment intégrer un peu de trail dans ce programme ??
je pensais essentiellement à la SL car mes trails vont sans doute ressembler au début à pas grand chose d'autre qu'une rando course

Messieurs, dames les trailers, à vos avis et conseils, SVP

un p'tit up pour des avis

Attentuon aux mollets! Etirements et massages obligatoires!

Ça peut effectivement remplacer efficacement une SL.

Pars sur 300m où 400m de D+ au début pour voir si tu es à l'aise.

@Thomas
Merci du tuyau c'est cet aspect que j'appréhende un peu
avec l'attention que çà demande au niveau des appuis aussi

@ Alex
oui je vais y aller mollo sur le d+ au début mais ici c'est un peu tout ou rien çà grimpe assez vite beaucoup

l vraie question, c'est comment gérer les allures? la FC ?
je pensais partir sur une alternance marche course pour vraiment travailler le fond, qui reste l'objectif premier de ce genre de sortie

Sur ce type de sortie te prends pas la tête.

Fais-toi plaisir.

Moi je regarde jamais le cardio.
A part quand je suis mal...