relance entre 2 obstacles

Bonjour,

J'ai fait un tout petit trail (ou plutôt course nature de 8km). Je passe assez bien les obstacles, j'étais assez contente.
Par contre, j'ai plus de mal a relancer. Et maintenir une bonne vitesse entre 2 difficultés.
Je refais un trail le 30/04/2015 de 13 km (de nuit).

Vaut-il mieux que j'oriente mon entrainement vers de la VMA longue (type VMA100% 6*400m) ou courte (30/30 ou 200m à 105%VMA) ou plutôt faire de l'allure spécifique type AS 10 ?

Pour info, mon meilleur temps sur 10 km (route) est de 59 min, ma VMA est de 12.

Avant de travailler des séances de VMA, tu peux déjà commencer par le commencement, endurance, et un peu de seuil (en gros pour toi AS10) et quelques séances de côtes légères…
C'est un avis que beaucoup ne partage pas, mais franchement, les séances VMA, je considère ça comme l'entrainement "ultime", ce qui sous entend déjà une bonne base de coureur, avec de l'expérience !
Dans ton cas, tu peux t'améliorer avec des sorties simples, comme énoncé au dessus !
De toute facon, en trail, faut bouffer du D+ pour progresser, y a pas de secret !!!!!

Cela fait bientôt 3 ans que je cours 3x par semaine. J'ai déjà fait des séances VMA.
Je ne veux pas faire plus de 15km car cela ne m'amuse plus.
De l'endurance, ça va, j'en fait très régulièrement, jusqu'à 1h30-1h40 en SL.
Je fais du seuil durant les SL.
En fait, c'est tenir une vitesse élevée (du moins pour moi 10-11 km/h, c'est élevé (+90%FCM)) qui est plus difficile pour moi. je voudrais donc bosser spécifiquement ce point "faible"

salut

le probleme est de savoir la distance entre les difficultés

mais pour moi si tu as une VMA de 12 et que ça te convient il faudrait plutôt travailler AS10 donc a 10/11 km/h pour que tes jambes se rappele bien cette vitesse et que tu puisse la retrouver rapidement entre chaque a coup

apres un peu de VMA longue ne peut pas faire de mal ( sauf sur le moment )

je ne sais pas si tu fait EF reel 75% max de ta FC mais ça pourrait te permettre d etre mieux sur ta FC AS10 car a plus de 90% ça peut faire un peu trop pour un trail de 13kilo

bonne prepa

Je pense qu'il te faut travailler tout simplement les côtes, pour mieux les passer, mais avec une VMA de 12, c'est normal de ne pas repartir à 15km/h sur le plat….
Trouve toi un bon spot avec 2 bosses et un peu de plat entre les 2 et travailles ton allure sur le plat !!!
Honnetement la VMA ne va te servir à grand chose à mon humble avis !

oki, donc je vais bosser les côtes et mon AS10 (aux alentours de 10-11 km/h).
merci pour les infos
PS : oui, je fais bien de l'EF entre 70 et 75% FCM (soit entre 6 et 7 km/h).