Aide sur plan entrainement

bonjour,
Je me suis mis cette année aux courses natures et trail court. J'ai commencé la plan d'entrainement prévu pour cela.
Il y a un point que je ne comprends pas : Fartlek : footing 25' + 6*3' avec R=1' +10' cool. Ca veut dire quoi?
Merci pour votre aide

Bonjour
Echauffement à rythme tranquille pendant 25minutes
Puis courir 3 minutes à allure soutenue (libre, principe du fartlek, pas à fond mais quand meme intense, pensez qu'on doit le faire six fois).
Répéter 6 fois ces 3 minutes, avec 1 minute de repos entre chaque 3 minutes.
Finir par 10 minutes tranquille pour laisser le coeur récupérer et le corps de se calmer.

Bonne séance