France de course de montagne

Bonjour,
cette saison mon objectif principal est le championnat de France cadet de course de montagne (même s'il n'y a pas de titre). Il aura lieu le 6 juin.
Cet hiver je compte faire une saison de cross. Dois-je intégrer quelques "spécificités montagne"? Si oui, comment?
Merci d'avance.

Bonjour Thibault.

Pour essayer de répondre à ta question, peux tu me préciser les points suivants:

- nombre de séances / semaine
- saison sur croos long ?
- Tes objectifs en cross (regionaux, 1/2 france, france...?)
- la région où tu habites ? (montagneuse ou vallonnée) ?

Je m'entraine 4 foix par semaine (2 séances VMA , 1 footing de 30', 1séance selon les objectifs).
En cadet les cross mesurent environ 4km. Je compte me qualifier pour les inter.
J'habite au pied du Vercors donc en région vallonnée.

Si je comprends bien, tu fais en général 3 séances de qualité dans la semaine ?
J'ai peur que tu délaisses un peu trop le travail d'endurance, le travail de capacité aérobie et de PPS/PPG...

Actuellement que fais tu lors de cette 4eme séance ?
Peux tu me donner quelques exemples de séances de VMA actuelles ?

Actuellement, lors de cette 4ème séance je fais 1h d'endurance avec 3x5' au seuil en nature.
Niveau VMA : 8x45''en côte récup en descente ou 12x300m en 1'03'' récup57'' par exemple.

Donc finalement ce n'est pas 2 séances de VMA que tu fais. Car il ne faut pas considérer les cotes comme de la VMA.

En resumé le programme de tes semaines d'entrainement ressemble à cela:
- VMA
- Footing
- Cotes
- Travail de capacité aérobie

Cela me semble à peu prés équilibré sur "le papier". Maintenant il faudrait faire attention à tes allures en EF, car les jeunes coureurs ont tous tendances à aller trop vite dans ce type de séance. De plus j'allongerai mon footing (30') jusqu'à 45' .

Pour le travail de cotes, pour la saison de cross tu peux rester sur des cotes "courtes" (de 45'' à 1'30''). Ensuite pour la saison de "courses montagne", il faudra basculer sur du travail plus long

Pour le travail de capacité aérobie, continue à l'effectuer en nature

Pour le travail de VMA, alterne séance de VMA courte et séance de VMA. Par contre commence par un bon footing de 25'30- de footing cool en guise d'echauffement