il me manque 1 semaine sur plan trail.....

Je suis le plan trail de 20 à 40 km pour un cross de 20 km qui a lieu le 16 Janvier.C'est le plan que tu m'avais conseillé de suivre il y a environ 3 semaines sur le quelle tu m'a conseiller de pas dépasser 1h40 sur mes sortis longue.
La course a pour nom "cross" mais il s'agit plus d'une course nature avec apparemment pas de difficulté majeur.

-Cette semaine je vais attaquer la 3eme semaine du plan,par contre il va me manquer un semaine pour réaliser le plan a bien , peux-tu me dire quelle semaine je vais pourvoir supprimer?

Plus tard on doit courir a allure AS42 puis-je la remplacer par de l'AS21?

Cette semaine je vais attaquer la 3eme semaine du plan,par contre il va me manquer un semaine pour réaliser le plan a bien , peux-tu me dire quelle semaine je vais pourvoir supprimer?

La semaine 5. Celle après la semaine de repos.

Plus tard on doit courir a allure AS42 puis-je la remplacer par de l'AS21?

Oui car la distance du cross est plus proche de celle du semi que celle du marathon. En espérant qu'il en soit de même au niveau chrono le jour J