Incompréhension dans le programme

Bonjour,

J'habite au Pays Basque et je cours au niveau du sentier du littoral (Erretegia--> Saint Jean de Luz) pour ceux qui connaissent un petit peu le coin.

Je remarque que depuis quelques temps, je n'arrive plus améliorer mes performance sur cette longueur, je fais environ 2h15 pour ces 21km. J'essai donc de suivre le programme proposé via le lien ci-dessous :

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...rainement-trail.html

Mais le problème c'est que je ne comprend pas ce qui signifie les dernières colonnes de chaque tableau (3, 4, 5, 6) avec les croix dans les cases ?

Merci pour vos lumières

Salut,

Cela correspond au nombre de séances que tu as choisi au départ et donc les croix indiquent les séances à réaliser en rapport avec ce choix.

Ah ok c'est bon j'ai compris, je me sens bête maintenant tellement c'est simple.

Merci beaucoup