Premier bilan et période hivernale

Bon voila le bilan de ma première année de CAP au programme 3 courses:
1 trail de 30km: 3h25
1 trail de 20km: 02h10
1 trail de 28km : 03h03

mon personnel c'est la satisfaction d'abord d'avoir fait du foncier qui m'a permis de finir ces distances.
Mais aussi ma frustration au vu de mes ''perf'' je suis incapable de boucler ces parcours avec même un petit 10.5 de moyenne. je précise que tous ces trail étaient relativement plats (500m + de moyenne)

Ma question est donc de savoir comment organiser ma première période hivernale quel domaine dois je travailler (la vitesse me semble un évidence mais puis-je travailler cette qualité sur 3 mois avec plusieurs courses plus courtes avant de rattaquer du spé trail en début d'année.

Merci de vos avis et conseils

Sportivement,

Voyant que mon post passionne j'en profite pour le compléter. Je viens de trouver dans le mag Running attitude un plan pour les traileurs souhaitant gagner en vitesse sur de distances de 10km.
Ce plan prévoit (outre une EF, une séance de 30/30 évolutive, une séance au seuil) une sortie le week end d'une heure environ à 80% de VMA. Cela me paraît beaucoup qu'en pensez vous ?

Oh que oui ! Ça fait 3 séances difficiles par semaine pour seulement une d'endurance ...

Je pense qu'avec du travail en côte à la place de la VMA ce serait pas mal.

Plus une EF et une SL le WE ça doit le faire.

Merci à tous les deux, e changeant cette sortie à 80% de VMA par une SL le weekend cela me parait plus pertinent.
Si vous avez quelques éclairage sur la question que je me posai au début de ce post je suis également preneur.
Merci à vous!!

Si tu faisais un max d'EF pendant l'hiver ça renforcerait ton foncier.