des escaliers...OUI, mais ....

vendredi dernier, j'avais 40 mn de libre , j'ai voulu optimiser , je voulais travailler les cotes le vendredi soir et faire une sortie longue le lendemain.

bilan de la séance de vendredi:
40 mn de montée descente sur 8 étages de 15 marches de 18 cm....
je les ai montés 16 fois, soit 345 md+

bonne séance sans non plus etre impressionnante.....

sauf que ...


aujourd'hui mardi, voila seulement que je ne ressens plus d'énormes contractures dans les 2 mollets...
et bilan du week end censé etre lourd : zero km

je m'interroge du coup, sur le travail d'escaliers.
je fais des semaines de 4 entr, 50-60 km et 1000 à 3000 md+., et la , sur 40 mn, je marche en coboy pendant 4 jours

est ce que certains en font ? car ca travaille quand même bien différemment d'une sortie longue avec déniv....
ou alors, souci d'hydratation ou autre...
j'ai du mal a comprendre que 350 md+ me casse a ce point.

Entre des escaliers et une côte, c'est pas la même foulée : en côte, tu gères la longueur de foulée en fonction de ta forme, en escalier t'as pas le choix à cause des marches. Niveau cardio, probablement à peu pres le meme type d'effort, mais pour le reste, je ne sais pas.
C'est d'autant plus vrai pour les descentes : sur route/chemin tu peux allonger la foulée si tu veux/peux, dans les escaliers tu vas pas forcément sauter les marches 3 par 3 (deja par 2 c'est ptet risqué quand on commence à fatiguer).

Et puis evidemment, des escaliers, c'est dur comme du bitume, alors qu'en chemin en forêt par ex, c'est plus mou, donc ça amortit un peu notamment en descente.

Enfin c'est mon avis, je me trompe peut-etre ?

salut neochti,

je ne réponds pas à ta question mais je me joins à ton post car j'ai vécu exactement la même chose il y a 15 jours.
j'ai quasiment la même charge d'entraînement que toi par semaine.
je me suis fait une séance d'escalier près de chez moi avec au final environ 500m D+ ( 6 montées de marches) et j'ai eu les mollets "détruits" pendant 4 à 5 jours....

donc moi aussi j'aimerais comprendre ce phénomène étrange

Bonjour,

sans certitude je pense à une pose de pieds différentes entre escaliers et montées en chemin.
En courant tu dois avoir une foulée qui attaque avec le talon (ne sollicite que très peu les mollets)
Dans les escaliers, je suis quasiment sûr que tu as attaqué par l'avant pied. ceci est TRES sollicitant pour les mollets.
C'est ce qu'il se passe lorsque l'on passe vers une foulée naturelle (médio-pied) et cela m'avait détruit les mollets sur les premières séances.

Je pense aussi que l'effort en escalier est différent.

Il y a +- 2 mois, je me suis fait aussi une scéance d'escalier (chose que je ne fais jamais d'habitude) de 2 x 4 x 60 mètres e D+ ),

J'avais les mollets tués pendant plusieurs jours avec un léger début de tendinite d'Achille. Par contre je sortais de deux grosses semaines d'entrainement où j'ai profité de mes vacances pour allonger un peu l'entrainement (mais volume bien inférieur au vôtre .