partageons nos trucs et astuces de récup'

certains de mes amis mettent les pieds en l'air pendant 15-20 mn apres une course... sont persuadés que ca aide à accélérer le retour veineux et donc la récup..mais personnellement, déjà essayé, je ne vois pas grande différence.

une douche glacée, pas agréable sur le moment, mais efficace.

Salut

Pour moi c'est du froid obligatoire après les fractionnés (dans la piscine jusqu'à la taille) mais c'est surtout efficace l'hiver.
Les étirements sont aussi devenus vitaux et là c'est tous les soirs (je cours 4 à 5 fois / semaine et que le matin) mais ça a changé ma vie (et je pèse mes mots!)
Côté nourriture : 2 repas "sociaux" où je ne maîtrise rien d'autre que les portions (déjeuner et diner) et 2 repas "sportif" très diététiques (petit déj et gouter).

Bon courage

Le jour mm :
- un repas, genre salade de pates (tiens je prenais pareil qd je rentrais de boite à 15/16 ans)
- beaucoup d eau et un jus de fruit
- un bon bain chaud
- un dodo

Le lendemain : decrassage running ou seance de sport plaisir (squash, piscine ou equitation, rando)

Vélo d'appartement....le lendemain, ca permet vraiment d'y aller cool...


ET le thé...faut boire du thé.

et pourquoi le thé?!

Pour moi quand le frigo est approvisionné c'est fromage blanc

Pour quel intérêt?