partageons nos trucs et astuces de récup'

jmarc2202 écrit:

et pourquoi le thé?!

Le drainage sans doute.

bonjour à tous, le thé vert est une mine d'antioxydants et de vitamines. il contribue à lutter contre les accumulations d'acide lactique dans les tissus et donc participe à la récupération. il ne se suffit pas à lui même mais je trouve que c'est un bon complément. Et en plus c'est trés bon !!

De mon coté, astuce de goumand, j'ai remplace le sucre par du miel ( avec le The et les yaourts notamment ).

www.lanutrition.fr/les-news/du-the-vert-...es-des-sportifs.html

J'ai adopté depuis 1 an la méthode de la douche .

Douche normale puis je finis pas douche froide à tres froide sur les cuisses et les mollets ça fait un bien fou et j'ai l'impression de mieux récupérer , depuis peu lors de mes sorties longues ( en hiver) je mets aussi un bas de contention ( j'ai des varices sur une jambe) et là aussi je sens là différence même si je l'avoue je n'ai qu'une hâte, l'enlever !!

Après une scéance longue ou énergique...

Boire 1L de St-Yorre pour s'hydrater mais aussi pour le bicarbonate (neutraliser l'acidité).

Finir la douche à l'eau glacée sur les jambes. Insister sur des zones sensibles s'il y en a (un peu dans l'esprit d'un glaçage). Attention, l'eau froide peu faire rétrécir certaines parties du corps

Sauter/limiter les étirements si les sensations sont mauvaises.

J'ai aussi déjà pris de la vitamine C sur les périodes plus intense AVANT de partir (plutôt le dimanche matin avant une SL, ou en ce moment avec de grosses sorties en roller).

Se taper discrètement un truc plein de protéine (et peu gras) très rapidement. Cela implique de trouver quelque chose de facile à manger, et ne pas se faire piquer à ouvrir le frigo peu avant le repas