soucis entrainements

jerome11510 écrit:

actuellement je fais des trails 12/18 km.
entrainement actuel:

45' E.F le lundi
fractionné le mercredi (15' E.F, 30' fract, 15' footing)
45' E.F vendredi
1h15 à 1h45 le dimanche avec 1h à 75% et le reste à 85/90%.
...

Soit 4h00 en moyenne

Rhum écrit:

Salut

Je mesure la même taille que toi, mon poids de forme est de 71/72 kg en étant musclé du haut du corp.
C est certainement un épéiste a creuser. Attention a ne pas perdre trop vite car il ne faut pas te priver pour autant

Ok je vois ce qu'il me reste à faire
Mais pour perdre du poids je galère vraiment...

Merci pour tous ces conseils je vais aller voir un nutritionniste pour vraiment adapter mon alimentation à mon entrainement.

lundi 45', mercredi 45', vendredi 45', dimanche 1h15 à 1h45

jerome ,

effectivement, 3 kg en plus, c'est de la vitesse en moins

si tu veux maigrir, pas le choix que de manger moins...

tu peux également augmenter le volume de tes sorties, (surtout pas l'intensité) je veux dire par la, augmente a 1h tes sorties de 45mn, mais en footing lent, juste pour bruler plus de graisse;)

ok pour rallonger les sorties mais manger moins....... ça c'est une autre paire de manches.
Vais plutôt essayer de réduire les calories en privilégiant les légumes et les viandes maigres.
Y a pas de raison que je puisse pas descendre à 71/72 kg moi aussi.
Je vais continuer sur cette base horaire d'entrainement et.....
je vous tiens au courant de mon évolution on verra déjà le mois prochain sur la balance.


P.S: S'il y a des gros mangeurs dans ce forum (ou un autre) donnez moi qq astuces je suis preneur !!!!

Je reviens sur ce que je disais...4 heures de course par semaine, nécessite une alimentation adaptée...Faut te renseigner...