soucis entrainements

Bonjour
Adepte de me flinguer le dimanche, je suis depuis un an des plans trail avec E.F (trop à mon goût) + des fractionnés mais je m'aperçois que je stagne en course.
Pourriez vous me renseigner sur mes erreurs d'entrainement. merci.

jerome11510 écrit:

Adepte de me flinguer le dimanche

Ca veut dire quoi?

Pour ton plan, tu vas devoir le décrire si tu veux que quelqu'un te dise ce qu'il en pense.
Il va aussi falloir ce que tu appelles ne pas progresser et quel type de courses tu fais.

actuellement je fais des trails 12/18 km.
entrainement actuel:
45' E.F le lundi
fractionné le mercredi (15' E.F, 30' fract, 15' footing)
45' E.F vendredi
1h15 à 1h45 le dimanche avec 1h à 75% et le reste à 85/90%.
Mes 2 premières années le dimanche je partais 20 min cool puis au fur et à mesure j'accélérais et quand j'arrivais à la maison j'étais cuit (d'où me flinguer).
Quant aux chronos en course je n'ai pratiquement rien gagner (30s) sur même circuit. (12km).(54'00'')
Je comprends le principe de l'E.F mais si on ne se fout pas dans le rouge à l'entrainement comment le corps peut il s'adapter lors d'une course. Sur la dernière course au cardio j'ai une moyenne de 190 puls pour 198 de max !!!
Merci...

jerome11510 écrit:

actuellement je fais des trails 12/18 km.
entrainement actuel:
45' E.F le lundi
fractionné le mercredi (15' E.F, 30' fract, 15' footing)
45' E.F vendredi
1h15 à 1h45 le dimanche avec 1h à 75% et le reste à 85/90%.
Mes 2 premières années le dimanche je partais 20 min cool puis au fur et à mesure j'accélérais et quand j'arrivais à la maison j'étais cuit (d'où me flinguer).
Quant aux chronos en course je n'ai pratiquement rien gagner (30s) sur même circuit. (12km).(54'00'')
Je comprends le principe de l'E.F mais si on ne se fout pas dans le rouge à l'entrainement comment le corps peut il s'adapter lors d'une course. Sur la dernière course au cardio j'ai une moyenne de 190 puls pour 198 de max !!!
Merci...

tu fais quoi comme fractionnés? Tu fais la même chose chaque semaine? Si c'est le cas ça peut venir de là, on ne progresse pas forcement en faisant toujours la même chose, on conserve parfois juste un acquis. Il faut alors travailler par cycles ou tu va appuyer sur le développement de telle ou telle qualité, en laissant un peu tomber les autres.

Non j'essaie de varier les fractionnés chaque semaine.
En fonction des courses plus ou pentues.
Je fais du 30/30, 45/45, côtes, ou bien du 6x1km.
Et lors de la sortie du dimanche des 2x10min, 3min récup; 3x8min, 2min récup.
Je varie au maximum tant les fract que les circuits.

Ta séance du dimanche m'inquiete...Pas déchauffement? tu fais quasimment une compétition chaque dimanche. Faut vraiment réduire ca....

Le temps global ou tu n'es pas en endurance fondamentale sur une semaine ne doit pas exéder 30 minutes...(temps de fractionné et endurance active).

Ton probleme n'est pas lié à la quantité mais à la qualité, tu forces trop le dimanche.