Plan d'entrainement Trail: séance pré-fatigue

aliasTof écrit:

C'est clair, ce jour de repos me fera le plus grand bien avant de reprendre les séances suivantes.

Par contre, au début quand tu as commencé tes deux séances en 24h, tu as souffert ou est-ce que cela s' est passé tout seul sans tracas?

J'ai été crescendo, mon plan est là si tu veux :


Les kilométrages sont sous estimés, il faut en gros rajouter 1-2 km par séance. Mais je n'ai jamais souffert, juste un petit problème de cheville réglé quand je me suis rendu compte que mes pompes étaient mortes.

Dans l'idée ça ne me parait pas du tout déconnant comme façon de faire.
Il y a bien souvent cette recherche dans les plans préparant à des courses un peu longues (en temps et/ou en distance).

Après attention à ne pas trop augmenter la charge... 3h le samedi + 1h30 encore le dimanche ça peut être dur si tu fais des séances trop intenses (surtout au début). Après je dis ça mais bon ma façon de travailler sur de la fatigue c'est de faire des enchainements rando avec D+ et course à pied. En mélangeant les 2 pour obtenir plus de 4h de travail sur le week-end.

En tout cas en enchainant 2 séances de suite sans jour de repos, tu peux avoir des douleurs auxquelles tu n'étais pas habitué avant. Dans les genoux par exemple, mais si tu fais attention à ne pas enchainer des séances trop dur en conservant des journées de repos après les séances de travail ça devrait pas trop mal se passer.

Par contre sur ton plan il y a un truc qui m'interpelle. Je ne sais pas si une sortie mixte vélo/CAP prépare suffisamment pour se passer de séance un peu plus longue qu'1h30.

Pour ton trail tu devrais courir environ 3h (voire plus en fonction du parcours) du coup moi j'aurais bien allongé un peu tes SL même si du coup ça te fera des week-end encore plus chargés.

Tu as raison, mes sorties longues varient entre 1h30 et 1h50. Mais mon Trail fait 27 km (j'espère le faire entre 2h30 et 3h), et je n'ai que le week-end pour faire ses grosses sorties. Donc je suis obligé d'enchainer samedi et dimanche.
Du coup, tu penses que je devrais augmenter ma sortie longue. Mais effectivement vais-je pouvoir tenir cette charge de travail.
D'après mes calculs une sortie vélo de 2 heures équivaut à 1 heure de cap. Donc cela ferait le samedi avec ma séance de pré-fatigue 2 heures + 1h30 le lendemain en SL. Ce qui nous fait 3h30 en deux jours, voire 4h. Vous pensez que cela n'est pas suffisant.

Je suis à l'écoute de vos avis.

Tu as raison, mes sorties longues varient entre 1h30 et 1h50. Mais mon Trail fait 27 km (j'espère le faire entre 2h30 et 3h), et je n'ai que le week-end pour faire ses grosses sorties. Donc je suis obligé d'enchainer samedi et dimanche.
Du coup, tu penses que je devrais augmenter ma sortie longue.mais effectivement vais-je pouvoir tenir cette charge de travail.
D'après mes calculs une sortie velo de 2 heures équivaut à 1 heure de cap. Donc cela ferait le samedi avec ma séance de pré-fatigue 2 heures + 1h30 le lendemain en SL. Ce qui nous fait 3h30 en deux jours. Vous pensez que cela n'est pas suffisant.

Je suis à l'écoute de vos avis.

aliasTof écrit:

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D'après mes calculs une sortie velo de 2 heures équivaut à 1 heure de cap. Donc cela ferait le samedi avec ma séance de pré-fatigue 2 heures + 1h30 le lendemain en SL. Ce qui nous fait 3h30 en deux jours. Vous pensez que cela n'est pas suffisant.

Je suis à l'écoute de vos avis.

Moi ca me parait correct. Et puis le but c'est justement de faire moins long en cumulant.