Importance de courir aussi sur route ?

Bonsoir,

Grande débutante en course nature, je cours depuis septembre 2012 uniquement en forêt et chemins. Jamais sur route.
Récemment j'ai participé à une course en montagne (course découverte 7 kms). Dans les montées je gérais assez bien mais dès que l'on a attaqué le bitume, je me suis faite dépassée par beaucoup de monde !
Pensez-vous que mes entraînements en forêts uniquement, soient préjudiciables sur ma vitesse de course ? Courir sur le bitume est-il nécessaire au traileur ? Et si oui, en quoi ?
Je vous remercie d'avance pour vos éclaircissements

Bonsoir,

Pour ce qui est de ta course, j'ai eu exactement le même soucis lors de mes débuts en course nature. Venant de la randonnée, j'étais plutôt à l'aise en montée mais j'avais beaucoup de mal à relancer sur les portions planes. J'ai introduit dans mon entrainement des séances d'allure spécifique sur route histoire de m'habituer à courir vite (et longtemps) et ça semble porter ses fruits.

Pour ma part, je ne que l'entrainement sur route est nécessaire, mais ça n'est pas une mauvaise chose, au contraire.
Mixer les terrains est une bonne chose selon moi, la route a l'avantage de ne pas présenter (trop) de piège au niveau du sol (pas de cailloux, de racines...) ce qui permet de ne pas avoir à se concentrer sur où on va poser le pied et normalement ça permet de courir plus vite et plus relâché.

Voilà pour ma petite expérience, à voir avec les autres traileurs.

Merci de ta réponse Hisoka88.
Je vais travailler dans ce sens alors : des sorties sur route à allures spécifiques, basées sur ma FC (je ne connais pas ma VMA).

Hisoka88, au bout de combien de temps as-tu ressenti le bénéfice de ces séances ? Existe t-il un plan qui s'en approcherait ?

(Depuis 1 mois 1/2, je fais 3 sorties par semaine : 1 sortie longue (1h15) et soit fartlek, vma, séance au seuil, ou côtes.)

Salut Nat !

En ce qui me concerne, bien qu'étant en préparation pour un trail d'une relativement belle distance (42km), j'essaie de placer dans mon entrainement des séances sur route voire sur piste, notamment pour tenter de booster ma VMA qui a un rôle prépondérant sur le chrono réalisable lors de trail de cette distance !

Mes autres sorties se font, en revanche, sur sentier typés trail, que ce soit ma séance de côte, de fartlek, d'EF (quoiqu'il m'arrive des les faire le long d'un canal celle là), ou ma sortie longue.

nat64 écrit:

Bonsoir,

Grande débutante en course nature, je cours depuis septembre 2012 uniquement en forêt et chemins. Jamais sur route.:

Bonjour,

Courir sur route si c'est pour mettre un pied devant l'autre sans construction de séance ne te servira à rien. Plutôt que courir sur route, je dirais courir sur le plat en pratiquant des séances d'intermittents type 30/30, fractionné court, long à vitesse "aérobique" élevée.
L'intérêt des ses séances est d'aquérir une foulée efficasse, la capacité à se décontracter et d'augmenter ses capacités musculaires (aussi)

Sorties qui peuvent se faire en nature ou sur une piste.

nat64 écrit:

Merci de ta réponse Hisoka88.
Je vais travailler dans ce sens alors : des sorties sur route à allures spécifiques, basées sur ma FC (je ne connais pas ma VMA).

Hisoka88, au bout de combien de temps as-tu ressenti le bénéfice de ces séances ? Existe t-il un plan qui s'en approcherait ?

(Depuis 1 mois 1/2, je fais 3 sorties par semaine : 1 sortie longue (1h15) et soit fartlek, vma, séance au seuil, ou côtes.)

Je fais comme toi, je n'ai jamais cherché à connaitre ma VMA, je fais pour le moment tout à la FC et/ou au feeling.
Pour ce qui est du bénéfice de ces séances, c'est assez difficile à dire, jusqu'au mois de janvier je n'avais pas vraiment de plan. Je courais en nature, en variant les allures et les parcours mais sans vraiment de ligne directrice.

A partir du mois de janvier, j'ai commencé un plan trail court (celui du site) avec 3 sorties par semaines, en faisant en gros la moitié des séances sur route (1 EF sur 2, toutes les séances d'allures, certaines séances de côtes, en gardant par contre toujours la SL typée trail).

Après mon 1er plan j'ai ajouté un peu plus de travail sur route (séance d'AS rapide presque 1 semaine sur 2 en alternance avec des séances de côtes) puis des séances de côtes plus longues... je pense que je commence vraiment à ressentir les bienfaits de l'entrainement depuis 1 mois. Après c'est difficile de dire si ce sont vraiment les séances sur route ou l'ensemble de l'entrainement qui porte ses fruits mais je me sens de mieux en mieux sur les portions de relance sur le plat même si ça n'est pas mon point fort.

Tu peux jeter un oeil à mes plans, c'est toujours à la base le plan trail court que je modifie petit à petit en fonction de mon ressenti sur les plans terminés.