Entrainement pour mini trail

Bonjour à tous,

Cet été, je pars dans le Perigord et il m'est venu l'idée de participer à une course. Après recherche des courses pas trop loin du camping et dans les dates, je me suis penché sur le trail du pays des chataigners à Villefranche en Perigord. Les organisateurs de cette course proposent un trail découverte de 12km. Sympa pour... découvrir le trail. Sinon un trail court de 25 km.

Je n'ai jamais fait de trail. J'ai fait plusieurs 10kms sur route et quelques courses nature sur 10km environ aussi. Le dernière remonte à hier 11km plat sur la plage. Je m'entraîne 3 fois par semaine dont des séances en forêt, plage et/ou dunes 1 fois par semaine environ.

Je pensais m'initier avec le 12km. Je me demandais quel plan suivre. Il y a bien un plan sur le site mais pour les trails de 20 à 30km. Est ce adapté pour le 12 ?

Merci d'avance pour vos réponses.

Bonjour Didou,

Très bon choix 12km pour découvrir le trail ou le 20km sans aller chercher un chrono juste pour la plaisir.
ça dépend du dénivelé, 12km c'est relativement court et ça va partir très vite comme un 10km. Si le dénivelé n'est pas important, tu peux partir sur un plan 10km avec une fois par semaine du travail en côte (à la place de la vma).

Bonjour
D'accord avec mon ptit camarade mais peut être pas aussi vite qu'un 10 kms, un poil en dessous surtout que tu n'es pas habitué à en faire
Enlève la vma et fait du fartlek avec travail en côte.
Pour la sortie un peu plus longue continue a travailler la vitesse spécifique et de préférence en forêt ou sur un terrain proche de celui de ta compétition
Voila ce que je ferais et tout dépend de la date de ton mini trail comme tu l'appelles

Noel

Merci à tous les 2 pour vos conseils.
Ce sera le 10 août. Dans 8 semaines si je compte bien.

Je vais attaquer sur un plan comme vous l'indiquez.

Pour info, voici mon plan mini-trail .

Là encore je rejoins les compères.
Essai de faire le plus de travail en côte possible pour apprendre à gérer les montées plus ou moins difficiles. La sortie longue doit aussi se faire sur terrain vallonné et si possible off road pour habituer les chevilles et améliorer tes appuis.

Bonne préparation