Semaine type trail 56

Bonjour
Comme je vous le disais dans ma présentation, je ne suis pas adepte des trails, même si j'en ai fait quelques uns
d'ou ma question que pensez vous de ma semaine type

Lundi : repos ou 1H00 footing
Mardi : repos ou 1H00 footing
tout dépend de ma sortie du dimanche, si c'est une sortie longue ou une compétition je cours le lundi pour récupérer sinon je ne cours que le mardi
Mercredi ; séance VMA au club (j'y tiens à cette séance, avec mon club)
Jeudi : 1H30 Vitesse trail
Vendredi : 1H15 dont 30' fartlek
Samedi : repos
Dimanche : 2 à 3H00 vitesse trail (chemin et nature) ou compétition de préparation

Voila vous en pensez quoi?

Merci d'avance

Noêl

Salut Noel !

Ça fait une grosse charge de travail mais d'après ton profil tu cours depuis une dizaine d'année, donc ça doit être dans tes cordes !

Au niveau d'une prépa trail, je pense que tu devrais remplacer de temps en temps une de tes séances par un entrainement en côte ou en descente, ou du travail en triangle (enchainement montée-descente-récup à plat). Par exemple tu peux alterner ce type de séance sur celles de vendredi, à conditions de bien récupérer de ta VMA avec une sortie en footing cool (selon moi), car si tu n'as pas trop l'habitude, ça peut vite faire mal aux pattes le travail spécifique de trail !

Pour la sortie longue, il est courant d'adapter sa durée à celle du trail que tu vises : 2-3h me paraissent suffisantes pour des trails de 5-6h, mais ça me semble correct d'allonger jusqu'à 4-5h, en rando-course, si tu vises de la longue distance ultérieurement

Enfin, je pense que conserver de la VMA est un bénéfice complet pour garder ta vitesse, j'essaye également d'en placer au sein de mes différentes prépa.

Voilà mon avis, et bon entrainement !

Merci pache pour tes conseils que je vais suivre; j'ai un parcours avec de belles montées et descentes en forêt, je pense que je vais m'y rendre pour remplacer celle de fartlek du vendredi
J'arrive a encaisser de charges importantes mais pas plus de 100 kms/semaine donc environ 9H00 je pense
la semaine dernière 85 kms pour 8h00
pour la sortie longue , entièrement d'accord avec toi et d'ailleurs je vais un trail de 34 kms ce week end donc un peu plus de 3H00. Si ça me plait, pourquoi pas un trail plus long par la suite

Merci encore

Noel