Exercice chaise + enchaînement côte qui le fait?

Bonjour,

En regardant des plans je suis tombé sur un exercice particulier plutôt destiné aux citadins à savoir remplacer les séances de côte courte de 30sec en sprint par un exercice de chaise 1" à 2" puis 20sec en sprint.
J'ai oublié de préciser que cet exercice a pour but d'être économique en énergie en montée.

Ce que je compte faire (si j'y arrive) c'est de faire 1" chaise puis 20sec en sprint mais en côte.

1/ J'aurai voulu savoir si certains fond ce type d'exercice et combien de série?
Est-ce que vous décomposé la série pour 8 par exemple 2 * 4 ou vous faites la série de 8 d'affilé?

2/ Est-ce que vous enchaînez aussi sur une montée beaucoup plus longue?
On entre dans la séance ayant pour but d'augmenter la vitesse ascensionnelle par de longues côtes de 3' à 5'. Impossible à faire par chez moi, du coup on peut toujours faire 1"30 de côte avec la chaise en bas , je pense.

Si la séance devient trop facile , je peux augmenter la durée de la chaise mais vu mon niveau ça va bien me casser les cuisses.

A+

ça a l'air rudement chouette ton truc, je vais tester ça jeudi tiens

leoxav écrit:

ça a l'air rudement chouette ton truc, je vais tester ça jeudi tiens

Je viens de découvrir ces entraînements, toi qui cherchait comment t'entraîner sans côte cela tombe à point!

salut Taek78 > j'ai fait ce soir une séance de 8 x 30'chaise suivi de montée et descente d'escalier (environ 60 marches)

Assez sympa, à refaire !!

de mémoire, Kodoma pratique ces séances.

a lui de confirmer

on peut aussi rendre l'exercice plus dynamique et moins concentrique que l'exercice de la chaise avec un TABATA, un circuit OREGON voir des LEG EXTENSION couchés + SQUAT en salle

( Les LEGS extension couchés beaucoup plus mobilisateur du droit antérieur du quadriceps que les legs extension assis)

Que ce soit la chaise , le TABATA ou l'OREGON ou les LEGS dans tous les cas de figure il s'agit de réaliser ce que l'on appelle un état de "pré-fatigue"
La pré-fatigue a pour objectif de fatiguer le muscle principal (le quadriceps dans nos exemples ) pour le travailler plus intensément en amont
La méthode consiste a utiliser un exercice d'isolation pour le fatiguer avant l'exercice de base.


Cette pré-fatigue avant de commencer l'exercice principal permettra de s'assurer que ce sera le groupe musculaire principal qui va arriver à l'épuisement lors de l'exercice prioritaire ... et non un petit muscle dit annexe dont le renforcement n'est pas prioritaire

C'est d'ailleurs une des fonctions sympas de l'électrostimulation
Réaliser un programme "force" sur Compex avant sa séance d'endurance de force sera tout à fait pertinent pour enclencher justement cet état de préfatigue

sur le circuit OREGON , pour en savoir plus :
lien vers un article

et sur le principe redoutable du TABATA :
lien vers un article


Tout cela pour dire qu'après un TABATA ou une OREGON aller s'enfiler un petit 10 X 30/1' sur forte côte (voir escaliers pour les citadins) devient une séance redoutable qui devrait vous rappeler la lendemain que vous avez bosser avec vos quadriceps !!


Je me permettrais enfin de préciser tout l'intérêt à enchainer par une courte phase d'explosivité un temps d'entrainement à forte mobilisation de la contraction des fibres

Pourquoi ?
L’intérêt de faire suivre un temps de force par un tempo d'hypervélocité en sprint de quelques secondes s'explique par le principe des mécanismes neuromusculaires.
Le travail en hypervélocité va favoriser le relâchement des muscles antagonistes à la contraction.
Ce relâchement est indispensable pour neutraliser les contractions dites parasites qui se sont mises en place en cours du tempo de force , contractions qui progressivement viendront perturber la bonne cinétique de la foulée
Au cours de la minute d'hypervélocité, les muscles périphériques à la contraction vont se relâcher . Une fois cette fluidité retrouvée il sera alors possible de reprendre un travail en force avec des contractions musculaires qui, à vitesse lente, mobiliseront le plus grand nombre possible de fibres musculaires.