programme d'entrainement trail des templiers

bonjour,
Je cherche un programme d'entrainement pour le trail des templiers, j'ai du mal a en trouver sur le net ou dans les magazines..
Je voudrais essayer 1autre programme que celui pour les super trail proposé sur ce site car je l'ai déjà suivi pour un trail de 50km et je pense qu'il est un peu juste pour un 72 km..
Merci d'avance pour vos réponses..

Comment c'était passé ton trail en ayant suivi le plan super trail du site ??
Car au niveau préparation entre un trail 50 ou 72 kms, il n'y a pas de différence fondamentale.
Tu peux eventuellement augmenter légèrement la durée des Sorties les plus longues ou de les remplacer par des Sorties Rando de 3 à 4 heures.
Mais si ton trail de 50km s'etait bien déroulé tu peux reprendre le même type de préparation

bjr Gilles,
C'était le Gruissan Phoebus trail en février et j'avais envoyé un message pour dire que justement j'avais suivi le programme a la lettre et que ca avait payé:33ème et les 50 km en 5h..
Mais pour les templiers, il y a presque 4 fois plus de déniv..
L'idée des rando-courses me parait excellente, cela me permettrait d'engranger du déniv...
Et habitant aux pieds des Pyrénées, c'est facile pour moi...
Je vais y réflechir sérieusement..
Pour le rallongement des sorties longues, je rallonge de combien et à quels moments?
Autre question:
Je m'entraine très régulièrement et assidument..J'ai déja couru 3 trails (Gruissan 50, les gypaetes à Lourdes 35 et le trail Napoleon à Ajaccio 23 km) et envisage la petite course des refuges 31 km à Cauterets..
Je respecte bien la récup après les courses (10 à 15 jours de repos) et ne me sens pas particulièrement fatigué mais je ne ressens pas une énorme progression suite à mon sérieux dans les entrainements..
J'ai une bonne hygiène de vie mais me demande si je ne devrais pas prendre des compléments alimentaires du style vitamines, protéines et autres...
Qu'en penses-tu?
Merci de tes réponses, au plaisir de te lire..

L'idée des rando-courses me parait excellente, cela me permettrait d'engranger du déniv...

Oui l'idée est de faire ces sortie rando sur du terrain avec forts denivelés.

Pour le rallongement des sorties longues, je rallonge de combien et à quels moments?

Tu peux aller jusqu'à 2h30 voir 3h sur la sortie la plus longue. Fais ces sorties longues sur un parcours vallonné mais pas trop pentu.
Le plus simple est d'alterner une semaine sortie rando et une semaine ta SL

Je respecte bien la récup après les courses (10 à 15 jours de repos) et ne me sens pas particulièrement fatigué mais je ne ressens pas une énorme progression suite à mon sérieux dans les entrainements..

Pour vérifier les progrès il faut vraiment comparer des choses comparables. En trail cela est difficilement comparable vu la spécificité de chaque parcours. Quand tu parles des 3 trails, c'est cette année ??
Car si c'est le cas, il ne faut pas se faire d'illusion. On ne peut pas à la fois enchainer les courses, bien récupérer, faire des cycles 'entrainement qui permettent réellement de développer son potentiel de base. Il faut un temps pour tout. D'où l'intéret de bien structurer sa saison pour permettre cela
Ce n'est pas les compléments alimentaires qui vont te faire progresser mais le temps. Surtout si ton alimentation est bien équilibrée à la base

Merci pour ta réponse gilles,
Oui, j'ai couru ces 3 trails cette année, espacés d'environ 2 mois avec une coupure complète les 2 semaines suivant la course.
Fin juillet je pense participer a 1 course de montagne de 31km avec 1 peu de déniv mais celle-ci, je vais me gérer, je ne viserai pas de chrono, ce sera uniquement pour le plaisir..
Ensuite j'attaquerai le programme jusqu'aux templiers..
Pour ma question sur les compléments alimentaires, ce n'était pas en vue de progresser mais surtout pour 1 récupération optimale et éviter les carences vu mon activité intensive..
Car on me conseille de prendre des protéines ainsi que d'autres cures mais j'aimerais avoir l'avis de spécialistes..
A part une consommation régulière de levure diététique, de pollen et de tps en tps qq comprimés pour la récupération de la marque "ERGYSPORT" après les courses ou les gros entrainements, je n'ose prendre rien d'autre..
Peux tu m'éclairer?
A très bientôt merci

Peux tu m'éclairer?

Malheureusement non car pour moi la récupération se fat naturellement par une alimentation équilibré, une quantité de sommeil suffisante (entre 8 et 9 heures selon la charge d'entrainement) et surtout un entrainement adapté à son potentiel.
Si un coureur n'arrive pas à récupérer naturellement, c'est que la charge de travail est trop lourde. C'est un bon critère pour évaluer le bon dosage ou non de ce que l'on impose à notre organisme. Notre corps est une merveilleuse machine. Il faut bien traduire toutes les infos qu'elle nous envoie. Et ça les boites de vitamines, compléments alimentaires...ne savent pas le faire