Quel programme? pour la course des crêtes

Salut

Voila pendant mes vacances début Juillet, je vais participer a la course des crêtes Parcours noir 7 kms -Dénivelé cumulé 200 mètres- 3 ravitaillements.
www.force-basque.org/cdc-fr.asp#parcours

Et j'aurais aimé savoir quel type d’entrainement faire?
Mon dernier entrainement était pour un 10km (course 20km Lausanne) 3 sorties sur 8 semaines.
connect.garmin.com/activity/304024820


Merci pour votre aide

Bonjour,

Ce qui est le plus important pour cette course est surtout de t'entrainer à courir sur des sols autres que la route.
Après un entrainement pour un 10km sera suffisant je pense, si tu veux être sur d'arriver frais à l'arrivée tu peux rallonger un peu les séances d'endurance fondamentale mais ça devrai être suffisant je pense. Ensuite si tu as une côte près de chez toi inclut là dans tes sorties pour t'habituer aux dénivellés.
En tout cas c'est une course très agréable, j'y ai participé deux fois déjà même si je n'ai jamais fait le même parcours que toi, n'hésite pas si tu as des questions.

Salut

merci pour ta réponse.
Bon ce que qui est de courir sur différents sol, pas évident bon sur mes sorties longues c'est soit route soit sous bois mise a part ca dans le coin bof.
Bon les côtes, mes parcours passent dans les vignobles donc j'ai toujours un minimum de 2 côtes et suivants celles ou je passe ca grimpe limite obligé de marcher a la fin.
J'aurais bien fait plus en distance mais vu que je veux accompagner la femme d'un pote qui lui fait les 26km et qu'elle ne se sent pas capable de faire plus ben j'ai dit pour une première ca peut être sympa.

c'est une course très sympa et réputée dans le coin, c'est très bien pour commencer oui