Que pensez-vous de ce plan entrainement 20km

www.u-trail.com/plan-dentrainement-trail...trail-de-20-a-30-km/

Comparé au plans d'entrainement proposé par notre coatch Gilles , il y a peu d'EF dans ce plan , je voulais avoir votre avis.
Pour une base de 3 sortie par semaines, le plan proposé sur le site semble assez lourd en charge de travail, je me demandais si je ne ferais pas un mix entre le plan trail court du forum et celui-ci....

alors je vais pas ajouter un gros élément de réponse mais ça m'interesse fortement, je suis en train de finir mon plan "générique" et je dois attaquer un plan trail pour un objectif trail de 20km mi-mai.

A force d'en lire je sais plus quoi faire

mais il faudrait caser
de l EF
du seuil proche allure de course (85% fcm par la)
sortie longue en terrain vallonné
cotes courtes (vmaa)
VMA (c'est peut etre ce qui peut etre omis le plus facilement quitte a faire une piqure de rappel de temps a autre)
du parcours triangle
....


ca en fait beaucoup et comme toi je suis pour l instant a 3x par semaine
du coup mon idee de base c'est de faire des rotations

1 seance dure : VMA, cote courte, triangle
1 séance EF (alternance du terrain, chemin dur, valloné, terrain souple ...)
1 séance seuil mi-longue ou sortie longue avec bloc seuil

@zet : après le semi j'attaque aussi un plan trail , le problème c'est que faire tout ce que tu cites en 3 fois par semaines c'est impossible. Je ne peux pas faire plus de 3 sorties , je pensais déjà faire du seuil à 85% lors de la SL en terrain vallonné comme on fait dans les autres plans 2 fois 10min etc....

Comme toi j'ai pensé faire une semaine sur 2, VMA ou travail en côte.
Si il y a des avis sur ce plan...

Pour faire simple je ferai :

Une séance longue en EF 1h 30-2h00 avec du (beaucoup) dénivelé et si possible en montagne ou si pas possible sur sentiers.

Une séance seuil avec quelques côtes en résistance douce soit 15 minutes de résistance douce et la semaine suivante 2 x 10 minutes sur 1h 15 et alterné ainsi.
Une séance en résistance dure avec des côtes soit 12 minutes sur 1 heure de résistance dure et la semaine suivante faire environ 5 répétitions de 1 km en résistance dure et alterné ainsi.

si séances supplémentaires je les ferai tranquillou en EF.

Je vais essayer ceci lors de mon prochain plan pour un trail de 20 km en fait c'est tiré des plans marathon de Cotterau et j' y rajoute simplement du dénivellé.