Trail de 15 km

Bonjour,

Je recommence à courir depuis moins d'un an. J'ai pratiqué l'année dernière le vélo sur route, un peu de VTT et je courrais mais sans trop prêter d'attention aux entrainements spécifiques

Je cours un tout petit trail de 15 km dans 5 semaines. Ce trail passera par deux petits "terrils", les "montagnes" noires de la région. J'imagine que le reste sera constitué de sentiers et autres petits passages boueux. cela dit, j'aimerais participer à ce trail sans que cela ne devienne un calvaire. J'ai terminé récemment un duathlon CAP-VTT (4km-24km-2km), mais l'expérience a été... douloureuse.

Je sais que d'une part, je dois combiner les sorties en VTT pour travailler les cuisses.
D'autre part, je dois m'entrainer sur terrains accidentés. Je cours actuellement (des petites distances de 5, 6 ou 8 km) sur terrains mixtes : sentiers, boue, asphalte... Ma dernière sortie de 15 km date de novembre dernier , et c'était sur des pistes forestières sans réel dénivelé. Je cours encore régulièrement, mais cela reste de l'endurance pure : courir 30 ou 45 minutes en "zone verte".
Je constate aussi que je stagne un peu : serait-ce du à l'hiver ou à des entrainements pas structurés ?

Mais, comment me préparer à ces 15 km en 5 semaines (en comptant sur le fait que la saison cyclo reprend dimanche prochain) ?
Le gros problème restant le délai très court...

Bonne journée !
Xtophe

Salut à toi!
Alors tout d'abord j'ai également un 12,5km en train dans 5 semaines et j'ai à peu près les mêmes questions que toi
Par contre, concernant le futur entraînement que tu feras, je te conseille de remplacer la SL par du vélo, ça pourrait t'arrêter si j'ai compris!
Travaille bien ton endurance si tu veux le finir en bon état, ne vise surtout pas de temps, ce n'est pas le but du trail! Il faut y aller au feeling je pense.
Ensuite je te conseille de faire un peu de PPG (Prépa physique générale) qui aura pour but de te gainer le haut du corps et de te renforcer les muscles, ça te permettra d'avoir des appuis plus stables
Et pour terminer, remplace le fractionné par du "fartlek" (oui, je ne sais pas l'écrire..). Le but étant d'être à fond pendant 2,3,4 ou 10 minutes dans la nature, donc des chemins se rapprochant du trail!

Personnellement je vais essayer de m'entraîner comme ça pour mon trail! Mais attends des réponses d'autres capeurs pour avoir d'autres conseils (que je piquerai d'ailleurs )

Où en es tu de ton entraînement ?