Vos SL, avec ou sans sucre?

Pour avoir testé les deux, je suis maintenant convaincu qu'il faut s’alimenter régulièrement.

Chacun doit trouver son rythme alimentaire. Pour ma par c'est toutes les 30 minutes avec un apport très léger comme un bout de patte de fruit ou pain d'épice ... inutile de passer au rayon chimie avancée sauf si on vise des raids longue distance et que l'on souhaite trouver la meilleure formule.

Pour la boisson c'est pareil. Si vous suez, vous devez boire. Si vous ne faites pas cela, vous serez plus fatigué car vous épuisez vos réserves.
Là encore à chacun de trouver sa gestion. Je me force à boire après une montée ou à la fin d'une descente.

Si avec tous ces conseils tu arrives à t'y retrouver

Pour mes SL je pars avec un ou deux gels et une barre fruitée et de temps en temps je reviens avec un ou deux gels et une barre fruitée........ou plus rien.

Je tâche de partir en SL soit 2-3 heures après un bon petit-déjeuner soit environ une heure après mon Gatosport.

Et bien sur je prends à boire.


N'oublions pas qu'en course nous allons nous alimenter, je pense donc que le ravitaillement en SL fait partie de l'entraînement.

je me doutais bien que chacun faisait sa petite vie avec ca

c est vrai qu on peux partir du principe qu habituer son corp a etre "econome" est tout aussi logique que s alimenter pour mieux passer l entrainement.

bref je pense que je vais faire du mi figue mi raisin, genre un petit gel a 1h de course pour les entrainements, ou peut etre un peu de poudre dans le camelback sinon.

J'ai lu à plusieurs reprises qu'il valait mieux ajouter un sirop à l'eau pure (+ pincée de sel), ou bien faire un mélange moitié eau, moitié jus de fruit, non seulement pour avoir du sucre mais aussi pour mieux assimiler l'eau dans l'organisme.
Lors d'une SL, c’est ce que je prends.

Courir presque à jeun (boisson décrite plus haut plus fruit sec) de temps en temps permettrait d'habituer le corps à puiser plus vite et plus longtemps dansles réserves lipidiques, avant d'entamer les réserves de glycogène

mouais, perso, les sorties a jeun, c'est 1h maxi.

- faut etre déja bien entrainé pour optimiser ce genre de sortie,
-faut faire attention car les risques de malaise sont bien réels et les risques de blessure aussi ! car qu'on le veuille ou non, bien souvent le matin, on est quand meme en état de déshydratation ! et surtout, on force un organisme dont le rythme biologique n'est pas a l'activité intense au réveil ! (et surtout non recommandé pour ceux qui ont des faiblesse rénales :sujet aux calculs notamment)
-- l'interet est ESSENTIELLEMENT dans la perte de poids : en fait, vous commencez l'entrainement avec des stocks équivalents a un effort de 2h....
- faut etre vigilent et appréhender la séance complétement : pas de séance dure ni de sortie longue la veille car une sortie à jeun doit se faire en parfaite fraicheur
- et surtout, ca peut etre contre productif pour ceux qui s'entrainent beaucoup et qui n'ont pas une masse adipeuse élevée : si vous consommez l'ensemble des réserves glucidiques et lipidiques sur des grandes sorties, c'est le capital protidique qui peut etre entamé, et la, c'est pas bon du tout , en gros, vous consommerez les protéines musculaires (catabolisme protéinique)!

- et surtout, déja une sortie longue est parfois mentalement dure a réaliser (surtout seul) qu'il n'est pas nécessaire de lui ajouter de barriere physiologique ; courir 2 h dont 1h avec un début de faim et une sensation de fatigue c'est pas mon truc .

A mon avis, y'a beaucoup de détails à soigner dans son entrainement avant de tenter le diable avec les sorties longues à jeun.....
Perso, j'en fais une de temps en temps et j'apprécie enormement, mais objectivement, davantage le fait de faire une sortie au petit matin avec le soleil qui pointe et les petits oiseaux qui chantent que pour la qualité de la séance.

attention, je parle des réelles sorties à jeun, soit courir avec juste de l'eau...et pas en prenant avant un jus d'orange ou des gels.

enfin , ce n'est que mon point de vue

neochti écrit:

mouais, perso, les sorties a jeun, c'est 1h maxi.

+1
Les sorties à jeun c'est une heure maxi, c'est en EF uniquement et avec un gel dans la poche au cas où.
Pour les SL surtout en trail c'est protocole semblable à la course, un peu plus light.