Vos SL, avec ou sans sucre?

neochti écrit:

mouais, perso, les sorties a jeun, c'est 1h maxi.

+1
Les sorties à jeun c'est une heure maxi, c'est en EF uniquement et avec un gel dans la poche au cas où.
Pour les SL surtout en trail c'est protocole semblable à la course, un peu plus light.

YMCA écrit:

neochti écrit:

mouais, perso, les sorties a jeun, c'est 1h maxi.

+1
Les sorties à jeun c'est une heure maxi, c'est en EF uniquement et avec un gel dans la poche au cas où.
Pour les SL surtout en trail c'est protocole semblable à la course, un peu plus light.

Idem YMCA : les SL doivent servir à tester en conditions de course le matériel, l'alimentation, l'hydratation, les batons le cas échéant, la technique de montée et de descente,...

Knau80 écrit:

Perso je suis de l'autre école, je considère que les SL sont faites pour habituer l'organisme à devenir économe... j'ai souvent un gel sur moi au cas où (surtout quand je pars explorer de nouveaux parcours) mais je ne m'alimente pas, juste un peu d'eau. C'est rare que mes SL fassent plus de 20 km et je ne bois pas souvent plus de 40cl d'eau claire... Je pars quasiment tout le temps à jeun. Au delà de la notion "d'école" chacun doit composer avec son métabolisme

Je dois aussi être de l'autre école.
Je cours souvent le matin à jeun. Un café, un jus d'orange plus 3 ou 4 gorgées d'eau et c'est parti.
D'ailleurs depuis le début de l'année je suis toujours parti en sortie longue (jusqu'à 1H25) à jeun et sans ravitaillement (pas même liquide).
En été, j'emporte quand même de l'eau si travail VMA ou sortie de plus d'une heure. Ou même sur 45' si la chaleur est vraiment importante.
Mes "performances" n'en sont que meilleures car lorsque je cours le soir, ma FC est plus élevée à une donnée que le matin à jeun.
Pourtant je déjeuner à midi, je prends parfois un fruit (banane ou pomme) vers 15H30 et je cours vers 17H30.

Si je mange dans l'heure qui précède une sortie, je suis mal à l'aise.

Je pense d'une manière générale que les métabolismes sont radicalement différents d'un individu à l'autre et qu'il est par conséquent impossible de donner des recommandations générales.
Le mieux est d'expérimenter par soi-même pour trouver les horaires qui conviennent. Certains sont plus du matin et d'autres le sont moins.
Tester également avec ou sans prise de nourriture avant une séance et vérifier le délai nécessaire pour une digestion complète.
Et bien sûr tester des ravitaillements en courses lors des sorties longues si besoin. Pour ma part, je sais que je peux aller jusqu'au semi sans encombres avec uniquement de l'eau sucrée et claire + un quartier d'orange au 15ème pour assurer le coup.

Je suis novice et ma question pourra vous paraître bête, mais comment transportez-vous l'eau?

Quand je pars courir plus d'une heure, ça me fait défaut souvent vers la fin, mais je ne me vois pas courir avec un sac pendant 45min juste pour prendre quelques gorgées...

Pour ma part c'est camel back ou ceinture porte bidon, avec une grosse préférence pour le sac actuellement.

Et ça ne gêne pas du tout? (déséquilibre léger, balancement à chaque foulée...)