mes seance ce cotes mal faites? ou ma SL?

YMCA écrit:

lckgarfield écrit:

bon le souci c est que des bosses de 800 de D+ en ile de france ca court pas les rues, j aime aussi le "pas depasser 85% de FM" dans une ascension de 800m de D+ en courant

Pas besoin d'une côte de D+800m. Tu fais des répétitions (3,4 ou 5) de montées de D+150 à 200m.
A Paris tu peux par exemple partir du bois de Boulogne et monter au mont Valérien.

+1
sinon il y a montmartre aussi

ouai bon je suis pas de paris mais de meaux en seine et marne, paris et boulogne c est 60 bornes, loin pour un entrainement.

chez moi c est vallonné, mais court, des cotes de 500 m avec 50 m de D+, pas grand chose de mieux sous la dent

si pas mieux alors tu monte ces cotes de 50d+ plusieurs fois et tu récupère en descente et tu essaye de compenser par du travail en : escalier .Eventuellement va dans une salle ou il ya des tapis de courses qui te permette de travailler en d+ pas le pieds c'est sure mais vaut mieux avoir bosser un peu les d+ pour le trail sinon cele risque d'être dur dur

bah c est du coup ce que je fais, j arrive a faire des seances de 500 de D+ pour 15k en gros, mais ce ui manque evidemment c est de la montee continue dur plusieurs km, moi forcement je recupere en descendant.

lckgarfield écrit:

bah c est du coup ce que je fais, j arrive a faire des seances de 500 de D+ pour 15k en gros, mais ce ui manque evidemment c est de la montee continue dur plusieurs km, moi forcement je recupere en descendant.

Utilise ce "profil" pour faire des séances de "triangle" 100m montée rythme élevé / 100-150m descente rythme élevé / 150m plat récup en trottinant.

autre solution change de région. bon la je me sauve