mes seance ce cotes mal faites? ou ma SL?

salut a tous, en ragardant mes donnees garmin, je me rend c ompte d un truc et du coup me pose question:

en fait que ce soit mes sorties cotes ou SL, le ratio distance/denivelé est le meme, la vitesse moyenne aussi, finalement ne change que le fait que d ans un cas j enchaine des boucles de cotes alors qu en SL c est varié, et evidemment la duree de sortie;.

je decris mes seances de cotes:

j ai une cote de 400 m avec a 10% de moyenne que je fais en trottinant entre 85 et 90% de FCM, puis 200m de plat, 400m de descente et je fais ca deux fois 5 series. un triangle.

en sl, meme endroit mais je me balade FCM autour de 80%, duree plus longue, je marche dans certaines cotes, mais le ratio est le meme.

alors question, trop de cotes en SL (ca m etonnerai) ou entrainement cotes mal fait (faut que je bourrine plus en montee?)

Quel intérêt de faire des séances de côtes en "trottinant" ?

Je conçois ces séances comme de la " VMA en côte".
Je parcours 400m à 8% sur un rythme élevé. En haut je suis bien éprouvé. Je redescends en trottinant pour bien récupérer et je repars aussitôt. Je fais 2x4ou5x ça.

Ma version "triangle" c'est 100m à 10% à fond (90à95%FCM) , 100m descente rythme élevé, 150m récup en trottinant sur le plat. Ou sur le format 400m-400m-300m mais plutôt à 87-90%FCM.

Même si j'ai pas forcément l'expérience de certains ici, j'aurais tendance à dire comme YMCA, que tu t'économises trop dans les séances de côtes.

Pour mes séances de côtes courtes (entre 1' et 2' de montée), on m'avait conseillé d'arriver aux alentours des 95% en haut de la côte, récupérer dans la descente et enchainer (2*5/6), ça fait donc une montée à un rythme soutenu sans non plus exploser en haut.

ok bon je vais booster les seances de cotes.

d'accord avec ymca et hisoka 88 il faut mettre un peu de rythme mais attention de ne pas aller trop haut car l'objectif et de réaliser la séance jusqu'au bout
Seul moment ou je ne cherche pas la vitesse c'est comme pour la séance de demain ou je vais allez chercher une cote tres tres raide pour travailler la puissance afin de pouvoir être à l'aise dans des cotes de 10à 15%

je suis tombé sur 2 videos de Seb Chaigneau : ok c'est du gros niveau ^^, ca parle d'utmb et tout mais je pense que les fondamentaux y sont

www.dailymotion.com/video/xhlrii_get-rea...g_sport#.URP0m6Vcx8E
www.dailymotion.com/video/xkcdzb_get-rea...s_sport#.URP0U6Vcx8F