entraînement trail court

bonjour à tous,

j'ai 2 questions et j'espère (j'en suis quasi sûr ) que vous pourrez m'aider....
Je suis actuellement le plan entraînement trail court 4 sorties semaine en vue d'un trail de 21 km 700 D+ fin mars suivi 3 semaines plus tard d'un 25 km 1200 D+.

1ère question: dans le plan, il y a plusieurs sorties VTT prévues et, ne possédant pas de VTT, je me demandais par quoi je pouvais remplacer ces sorties là pour ne pas générer trop de fatigue mais pour en même temps en retirer des bénéfices plus ou moins équivalent aux sorties VTT.

2ème question: j'ai 3 semaines entre mes 2 courses. Quel type de programme me conseillez vous de suivre pendant ces 3 semaines pour atteindre mon 2ème objectif (qui sera nettement plus dur que le 1er ) en bon état de forme ?

un tout grand merci d'avance pour vos réponses

Pour le VTT, tu peux le remplacer par des montées de marches d'escaliers
Pour le laps de temps de 3 semaines entre tes 2 trails : sem1 récupérer avec 2 séances, sem2 normale, sem3=sem1

Salut carlito55, pour ce qui est de la phase entre tes deux courses, vu que la dernière est la plus concéquente, tu pourais te faire la première de façon à la prendre comme une SL un peu poussée, type Fartlek en guise de prépa pour ta dernière course.

Je trouve que ça serai relativement logique dans le sens où 3 semaines ça reste relativement court surtout si tu te mets carton à la première course.

Maitenant à toi de voir celle que tu souhaite privilégier, à moins que tu ai la grosse caisse et un bon volume d'entraînement, dans ce cas tu pouras enchainer plus aisément ces deux courses.
Bon fin de prépa