Quelques spécificités de l'entraînement trail.

Bonjour,

je suis un tout "jeune" coureur, qui découvre à peine les plans d’entrainement fractionné.
Ma plus longue course boisée, c'est 15 bornes. Je suis issu du monde du VTT et du vélo route...

En ce moment, je teste un peu, je tente. C'est ainsi que j'ai participé dernièrement à un duathlon CAP-VTT.
Je me suis inscrit à un trail sympa de 14 km... Il s'agira surtout de se farcir beaucoup de sentiers et de gravir deux "terrils"...
Mais je n'ai jamais suivi d'entrainement spécifique trail. La lecture de vos posts me fait un peu peur. Me serais-je inscrit un peu inconsciemment ?

Existe t-il des plans "Trail" pour d'aussi petites distances ? N'ai-je pas intérêt à m'entrainer pour une distance de 15 ou 20 km sur route-sentier et travailler un peu la musculature en pratiquant le VTT ?


Bye,
X

Salut Xtophe,

La seule chose que je trouve difficile quand on passe du VTT à la CAP c'est les impacts qui viennent traumatiser tes muscles et tes articulations.
Côté cardio, les cyclistes sont souvent très bien préparés. Si tu pratiques le VTT depuis pas mal de temps, tu dois également avoir une musculature adaptée au trail (bonnes cuisses).
Si tu peux t’entraîner, je te conseille de faire des sorties longues de 1h15 à 1h50 dans des zones très vallonnées ou tu vas enchaîner des montées et des descentes.
Il faut surtout préparer ton corps à absorber la distance et les chocs que l'on ne connait pas bien quand on pratique le vélo.

Ensuite, tu peux essayer de suivre le travail spécifique indiqué sur le site. Je ne suis pas certain qu'il soit nécessaire pour quelques trails faible distance (15 à 25km).

Bon trail

je rajouterai quelque chose venant de ma faible expérience, il faut courir sur du "terrain" pour muscler le bloc pieds / cheville
Enfin perso 1h de route j'ai rien de spécial au niveau des pieds, par contre une heure de "terrain" (gros chemin, boue, montagne) j ai des "courbatures" au pieds.

Assez d'accord avec Zet. Le trail, même court, ça n'est pas de la route.

Les contraintes sur les pieds/chevilles voire les genoux sont assez différentes. C'est la grosse différence entre la course nature et la course sur route. Les changements de surface peuvent totalement changer la foulée et c'est aussi bien de s'y préparer (et en plus ça peut éviter des blessures bêtes).

Donc au minimum il faut faire des sorties longues sur chemins pour varier au maximum les terrains : boue, chemin, sous-bois (humus), cailloux voire neige/glace ... à voir en fonction du terrain que tu rencontreras sur ton trail bien sûr.

Après il y a la composante dénivelée qui peut être travaillée une fois que tu es à l'aise en nature histoire de s'habituer aux côtes mais en venant du VTT tu dois avoir la musculature adaptée comme le dit Snarf31.

Bonsoir !

OK... Je continue les sorties VTT et je m'entraine en CAP sur terrain accidenté varié...

Je cours un (petit) trail de 14km le 30 mars... Ca me laisse peu de temps.
Ma foi, j'essayerais bien même un plan entrainement semi-marathon mais il me reste peu de temps. Vais donc essayer un plan de 10 km, cumulé aux petites séances de grimpe VTT. Ca devrait passer pour 14 km ce jour-là... A moins que quelqu'un ait un entrainement spécifique trail 15 bornes ? Je suis preneur...

Merci pour vos conseils !
Xtophe

L'aspect équipement est aussi très important même sur des trails courts, et en fonction du terrain et du temps le choix des chaussures et des vêtements peut s'avérer primordial.