Objectif trail des trois rocs

Bonjours,
alors voila je m'appel théo et je suis nouveau dans le monde de la course à pied. J'ai débuté début
septembre.
J'ai une VMA de 18.5 km/h et mon meilleur temps sur 5 km est de 24.50 mn.
Je désire participer le 9 Mai à un trail de 22 km et 750 de D+. Mais voila je me pose une question par rapport à mon âge. J'ai 17 ans et j'en aurais 18 le jours de la course. N'est-ce pas trop jeune pour ce lancer sur ce genre de d'épreuve ? J'ai peur de conséquence dans un futur lointain (problème de genoux notamment).
Je cours régulièrement 15 à 18 km par semaine.
Je me demandai également comment structurer un entrainement en vue de cet objectif sachant que je ne peut y consacré que deux séances par semaine (Mercredi et Samedi).
J'ai bien essayé de faire du travail de côte, du franctionné, fartleck ... mais j'ai plus l'impression de m'épuiser qu'autre chose ...
J'espère donc que vous pourrez m'éclairer,

Dans l'attente d'une réponse,

T.Vogel

Bonjour

Déjà VMA de 18,5 et le temps sur 5 km sont un peu contradictoires tu devrais être en-dessous de 20 min.

S'il n'existe pas de limitation d'âge sur la course je pense qu'il n'y a rien qui puisse t'empêcher de faire la course, as-tu déjà des problèmes au genou(x) ?

Le fait de te sentir épuiser après des séances de côte ou fractionné est normal dans une certaine limite car justement sur ce genre de séance tu forces un peu mais c'est ce qui fait progresser sur les points tels que vitesse et capacité de récup.

Malheureusement avec 2 séances difficile de faire un programme structuré je te conseillerais de faire 1 sortie en EF le mercredi et une SL le samedi si possible sur terrain vallonné.

Bonjour et bienvenue à toi Théo.

Je suis comme Vanling assez perplexe sur la VMA et le temps au 5km.
Je n'ai jamais testé ma VMA mais je suis sûr qu'elle n'est pas de 18km/h pourtant je suis à 23' sur 5km...

Pour en revenir à ton objectif, je prépare actuellement le même genre de course mais je fais 3 sorties par semaine, en dessous ça me semble assez compliqué de casé une sortie qualitative (VMA/côte...) sans faire sauter la séance d'EF.

Ce qui est sûr c'est qu'il faut que tu fasses une SL dans la semaine sur terrain vallonné pour t'habituer à courir sur chemin et avec des montées/descentes et augmenter un peu ton kilométrage et ton temps de course. Il faut quand même que tu passes de 18km par semaine à 22 en une seule sortie. Donc allonger progressivement ta SL pour arriver au moins aux alentours des 2h.

Pour tes sorties VMA/côte... c'est assez normal d'être fatigué à la fin de ces sorties mais dans une certaine mesure tout de même. Tu ne dois pas avoir des séquelles pendant plusieurs jours selon moi (fatigue/courbatures...) ni finir la séance à l'agonie... Le problème c'est qu'en trail il est parfois difficile de donner des indicateur (comme pour les séances de côte...) c'est souvent une question de ressenti.

En tout cas bon courage pour ton objectif, je pense que c'est largement faisable si tu ne te donnes pas un objectif trop compliqué à atteindre.

comment as tu calculé ta vma ?
car effectivmenet les 2 chiffres ne collent pas,
donc soit elle n'est pas bonne, soit tu manques cruellement d'endurance et te mettre sur un 25 km avec dénivelé, tu risques d'en chier quand meme !!

on dit "communément " qu'il faut courir la distance envisagée a l'entrainement pour etre préparé, donc pour toi, au moins 20/25 km par semaine.
a raison de 2 séances par semaine, perso, je ferais 1 séance avec variation d'allure, au feeling, d'une bonne heure, ce qui t'aménerait à 10-12 bornes (genre en mettant 10-15 mn a une vitesse plus rapide) et une sortie longue d'1h30/1h45 avec dénivelé (et donc entre 13 et 20 km en fonction de la difficulté) soit un minimum de 20-25 km/hebdo

concernant les longues distances, ce que je constate, c'est que les vieux coureurs ayant commencé tres tot sont moins nombreux que les vieux coureurs ayant commencés sur le tard , et que je pense qu'il est pas illogique de dire que la course use prématurément (a haute dose).
apres, il est couramment dit qu'il vaut mieux (surtout a ton age), développer la vitesse , base des performances, quand on peut encore le faire, et c'est ton cas !!donc privilégier les distances courtes....
maintenant, 20-25 km, ca reste quand meme assez court et pas trop éprouvant pour un corps habitué
et puis ,arriverais tu a te raisonner ?
personnellement, je le sais mais j'en suis loin lol

Merci beaucoup pour vos avis.

Alors, pour commencer, en ce qui concerne mon test de VMA, je l'ai fait en cours de sport au lycée au mois d'octobre. C'était un test sous forme de 45' d'effort puis 15' de récupération et la distance augmentait au fur et a mesure des paliers. Je suis allé jusqu'au 18 ème palier.

Pour les problèmes de genoux je me pose notamment la question par rapport à mon père qui souffre des deux ménisques à 43 ans. Il a pratiqué la course à pied pendant environ 10 ans.

Après comme vous le dîtes, je vais essayer de caser une sortie de plus dans la semaine mais bon en hiver les jours sont court ... et courir la nuit ne plait pas trop à mes parents ...

Je pense courir un 10 km le 7 avril (Montauban pour ceux qui connaissent) et pour cela je me dît que une séance type longue une sortie seuil et une sortie fractionnée dans la semaine sa devrait aller. Je pense ensuite remplacé la sortie de seuil par des séances de côtes (il y a une bosse à côté de chez moi ou tu prend 80 de D+ en 60 mètres de distance ... un mur pour moi ). Cette course pourrai me permettre de visionner mes progrès et me permettre d'affirmer ou d'infirmer ma participation au trail des trois rocs.

Sportivement,

T.Vogel

Salut Théo, et bienvenue sur le site !

Je pense que le 10km sera, comme tu le dis, une précision supplémentaire quant à la valeur de ta VMA (le test que tu a réalisé doit s'interpréter autrement que "1 pallier = +1km/h de VMA, car c'est clair qu'à 18,5km/h, tu devrais faire bien mieux sur 5km ). Sinon tu peux faire le test du demi-cooper, sur piste, pour une bonne estimation.

La course à pied ça doit abîmer un peu les ménisques, mais tu réduis tellement le risque de survenue d'autre pathologies ! Tu es plus exposé à de l'arthrose du genou en étant en surpoids qu'en courant et étant mince

Pour ton trail de 25km, je pense qu'il faudrait tenter de passer à 3x/semaine dès que les jours commenceront à rallonger significativement. Une sortie de plus en EF, tu engranges des km sans te fatiguer, c'est tout positif ! Sinon sortie longue + séance de côtes c'est bien, en variant cette dernière : de la côte courte pour l'explosivité, et des côtes longues pour l'endurance.

Dernier détail : je pense que 80m D+ en 60m de distance c'est difficile, puisque même avec une pente verticale de 60m, tu ne prendrais que... 60m D+

Bon entraînement à toi !