Récup après 1trail de 50km et reprise entrainement

Re bonjour,
Tout d'abord merci à Gilles pour sa réponse cocernant mon dernier message..
Dimanche dernier, le 15 février, j'ai couru le Gruissan Phoebus trail(50km).
Depuis je me suis accordé 1repos complet avec de bonnes nuit de sommeil(entre 8 et 9heures, je suis en vacances!!!).
J'aimerais recevoir des conseils pour une récupération efficace et "rapide"( alimentation, reprise de l'entrainement quelle type de séances?) car j'ai de nouveau 1trail le 12 avril(trail des Gypaètes à Lourdes 32km 2000m de déniv.)..
Merci d'avance

Une semaine de repos complet puis ensuite une semaine avec 3 footing cool (voir lent) de 45' maxi sur terrain souple + bonnes séances d"étirements.
Sinon pas de recommandations particuliéres par rapport aux principes à appliquer durant la preparation: bien dormir, bien s'hydrater et adopter une alimentation équilibrée