Descente en trail et FC

Bonjour à tous,

je suis allé m'entrainé un petit moment hier et mon parcours j'ai qq montées/descentes.
Je m'aperçois qu'au niveau FC montée aucun soucis, j'arrive à gérer --> TOP
Par contre en descente je n'arrive pas du tout à gérer ma FC, elle monte très rapidement mais j'ai pas l'impression de forcer non plus.
Est-ce que vous pensez que c'est un problème de position/manière de courir en descente ?

Merci pour vos réponses

Un extraterrestre!

Très étonnant et peu probable. A moins de descendre comme un dingue un terrain technique (pierrier, boue, neige, etc ...), ta FC devrait largement baisser, ne serait-ce que pour récupérer un peu et pouvoir relancer sur le plat ou en montée.

Normalement, ce sont les quadriceps et les articulations des genoux qui subissent le plus en descente. Parfois, c'est le mental dans les grosses descentes vertigineuses et dangereuses. Rarement le coeur!

Salut,

Une question qui peut paraître idiote : est-ce que tu penses à bien respirer en descente. Une descente, surtout quand elle est technique, est un passage intense, très exigeant, et qui peut surtout s'avérer très crispant. Du coup, on a souvent tendance à se focaliser sur la technique et à oublier de respirer correctement, ce qui asphyxie les muscles.

Perso, en descente, je me force régulièrement à faire de longues expirations pour me forcer à respirer correctement.

Il faut également essayer de se détendre quand la descente est plus roulante, en se laissant (légèrement) aller. Il faut se forcer à se pencher un peu en avant. Pas trop non plus, sinon tu t’emballes et tes jambes vont vite exploser. Pense également à relâcher le haut de corps en décrispant les bras (légèrement écartés pour l'équilibre) et les épaules.

Moi qui suis un mauvais descendeur, je n'ai pas de problème de FC, mais plutôt de quadri et de genoux qui ne tiennent pas le choc !

Ta question m'a rappelé les conseils de papadje :
"
- corps perpendiculaire au sol
- foulée raccourcie mais augmentation de la fréquence
- essayer de rester "fluide": ne pas forcer tes gestes
- faire gaffe au cardio: plus de fréquence=> plus de bpm
- penser à avancer les mains au dessus des genoux
"
www.conseils-courseapied.com/forum/78-fa...escentes.html#122402

plus de fréquence plus de bpm (battement par minute) ? on entend quoi par là ?

je vais voir pour la respiration, je me suis pas rendu compte, sinon j'essaie d'être toujours au maximum détendu.

Si je prends encore un exemple, hier sorti en EF, j'ai atteint mon pique de FC sur une descente, durant ma sortie j'ai une vitesse moyenne de 6:33 et j'étais en 3:36 au plus rapide de cette descente. Est-ce que vous pensez que c'est juste à cause du changement d'allure ?
Ma course sur bit.ly/tbI5PF

pretid écrit:

plus de fréquence plus de bpm (battement par minute) ? on entend quoi par là ?

Raccourcissement de la foulée implique augmentation de la fréquence de ta foulée (nombre de pas par minutes)
Augmentation de la fréquence de ta foulée implique augmentation de la fréquence cardiaque (nombre de battement par minute : bpm)

Il faut avouer que l'augmentation de ta FC sur les descentes est assez impressionnante ! Ce sont des descentes techniques ou des chemins roulants ?