SGR 412 - comment parcourir 300km en dix jours?

Bonjour à tous,



Depuis le mois de janvier, je me suis remis activement à la course à pied. Beaucoup de plaisir, perte de poids, etc... mais difficultés à me trouver un objectif qui me motive vraiment et me pousse à dépasser mes limites. Quand un beau jour, près de chez moi, je tombe sur un logo rouge et blanc des sentiers de grande randonnée. Ni une, ni deux, je décide de l'emprunter. Et là, sentiment de liberté et de découverte qui fait que je me retrouve bien au delà de la distance que j'avais décidé de parcourir sans m'être rendu compte de rien.

Bref, tout ceci pour dire que j'ai décidé de parcourir l'année prochaine (juillet 2012) le SGR 412 également appelé "sentier des terrils", qui traverse la Belgique d'est en ouest sur 300km. Mon objectif serait de parcourir 30km chaque jour durant 10 jours avec un sac sur le dos (le plus léger possible) à une allure d'à peu près 10km/h. Mon record sur 10km est de 54' et je sais actuellement courir facilement 15km à du 10 à l'heure sans grande difficulté.

Voici mes questions:
- L'objectif est-il réalisable selon vous?
- Quel type d'entraînement effectuer (3 fois semaine)? EF et sorties longues uniquement? Avec charge sur le dos pour m'habituer? Faut-il travailler du 80-85% et du 85-90% également?
- Quand commencer le travail spécifique d'entraînement? Dès maintenant? 3 mois avant?

Bref, que pouvez-vous me conseiller pour être prêt le jour J?

Merci pour vos réponses et bravo pour ce site magnifique qui me motive un peu plus chaque jour à me dépasser.

Robin.

J'ai oublié de poser une question importante:

Quelqu'un a-t'il déjà effectué ce genre de voyage le long d'un sentier de grande randonnée? Si c'est le cas, tout conseil d'organisation est le bienvenu, merci.

Robin.

Avec un an de préparation, ça semble réalisable, d'autant que tu n'auras pas d'objectif chronométrique pour faire les 30km/jour. Tu pourras donc les parcourir en marchant.

Ta préparation sera plutôt orientée marathon et trail/super-trail pour tenir la distance si tu veux le faire en courir le plus possible. Tu incluras plusieurs trails préparatoires avant juillet 2012, en allant crescendo en distance et en dénivelé : commencer par des 15-16km puis des 26-30km pour dépasser les 50km. ça te permettra également de tester ton matériel en conditions réelles.

A partir de mai, j'entamerai un travail plus spécifique et plus intense (mais très chronophage) pour te préparer à l'accumulation de la fatigue quotidienne : 4 à 5 séances hebdomadaires d'1h en EF très cool, plus la SL de 2h à 3h. Là, le danger est de se surentrainer et de se blesser, d'où des séances très douces, sans tirer sur la machine.

Il existe plusieurs raid et trails dans la région nord, dont le Ch'ti Défi du Nord je crois. Il doit faire dans les 170km si mes souvenirs sont bons, à vérifier.

Bon courage dans ta prépa

L'idéal serait que tu te trouves des camarades de jeu....

La motivation serait renforcée et peut-être que ça aiderait au niveau logistique.

En plus une fois engagé sur ce défi avec plusieurs personnes tu pourrais faire un entrainement commun et ne plus pouvoir reculer...

Peut-être que tu es en train de créer une future grande classique ???

Mais come azaer je pense qu'il faut aller au delà de 3 séances par semaine... Par contre en courant cool...cool.... Sans doute même moins vite que 10 km/h pour pouvoir tenir l'augmentation des séances.
Par contre ne passe pas à 5 séances d'un coup vas y progressivement, d'abord 3 1/2, puis 4, puis 4 1/2 et enfin 5...

Merci pour ces réponses rapides et qui me semblent très réfléchies. Je commence à mieux imaginer le programme à mettre en place.

Pour ce qui est des camarades de jeu lors des entraînements, l'idée est très chouette. par contre, le jour du grand départ, c'est l'aspect aventure en solitaire, seul avec soi-même pour me retrouver qui m'attire. Bien qu'un duo ou un trio pourrait amener des avantages auxquels je n'ai peut-être pas pensé.

Merci en tout cas de si bien faire vivre ce forum. Je me renseigne sur les trails intéressants de ma région.

Robin.

Merci à toi

Tu peux également chercher sur google les CR de randonneurs. J'en ai lu certains très bien rédigés, illustrés pas des photos magnifiques des Alpes ou des Pyrénées. Tu pourrais y trouver de précieux conseils techniques de survie, comme le fameux cachet de chlore à mélanger avec de l'eau de rivière pour la rendre saine, sur la gestion du poids du sac, etc ...