semi à cinq semaines de nices cannes

voilà tout est dit pr faire le bilan rappel ; entrainement 15 sem 5 sorties,j'en suis aujourd'hui pour situer au début de la semaine allégée . objectif entre 3h15 et 3h20 ... soit 4'37
fcm environ 190pulsations .

hier donc semi de marchiennes,j'arrivais au terme du bloc 3 semaines assez conséquent en ayant relâché mercredi dernière séance 3*2000,jeudi 45'dct,et samedi 45'dct . conditions optimums temps iéal,pas de vent
Dimanche matin dès le réveil pulsations assez hautes . Dès l'échauffement,10 bonns puls de trop;le but c'est de répéter la przmière partie du marathon . Habitué aux asics 2150 + semelles,j'utilise mes trainers comme si on était le 14/11 .
récit de course :
déjà pincement à l'adducteur droit malgré l'échauffement au bout d'1 km !
passage au 4 kms : moy entre 0 et 4 ---- 158p 18'26
passage au 10 kms : moy entre 4 et 10 ---- 163p 45'30 un peu trop vite ....4'31
passage au 14 kms : moy entre 10 et 14

---

1h03'38 167 puls vitesse moyenne 4'32 donc à nouveau un peu trop vite
passage au 16è : moy entre 14 et 16 --- 167 puls 4'37
passage au 17è : moy entre 16 et 17 ---- 170 puls 4'35
ensuite j'aclère 2 kms librement 8'20 pour relacher et reprendre la vitesse de 4'38 pulsation à 172 pulsations ;

bilan 1h36'07 moyennes 165 pulsations en avance 1'30 sur la vitesse de 3h15 ...
Queston pulsation,je trouve çà un peu haut après un bloc de 3 semaines épais en kms,ce n'est pas illogique d'avoir les pulsations hautes à l'effort .
sensations assez bonnes sur le parcours,petit coup de moins bien au 12è après je suis bien reparti et j'avais naturellement des ressources à l'arrivée .De plus,j'ai testé le pack overstim : avec gatosport et gel : RAS .

Point noir de la sortie : pincement à l'adducteur droit . Portant des semelles,pour un décalage de bassin d'un cm,j'ai troqué mes asics2150 pr des ds trainer qui ont 80 bornes,modèle plus léger et évidemment pincement .

3 questions :
que pensez vous de la sortie ?
4'37 au kilo est il envisageable ?
pensez vous qu'il est préférable de jouer la sécurité en chaussant mes 2150 au lieu des ds trainer ?
toutes vos remarques me seront utiles ...

leboneloi écrit:

que pensez vous de la sortie ?

Plutot rassurante.
Tu n'est pas loin des 85%FCM
Par contre quand tu programmes une course préparatoire, il faut supprimer le travail de fractionné à AS dans la semaine...
A trop charger, on augmente les risques de blessures. Surtout à la fin d'un gros bloc de travail...

4'37 au kilo est il envisageable ?

Lors de tes prochaines seances ou SL avec de l'AS42, je croiserai cette vitesse de course avec la FC. Je pense que 165 puls est la limite à ne pas dépasser...

pensez vous qu'il est préférable de jouer la sécurité en chaussant mes 2150 au lieu des ds trainer ?

Aucune prise de risque en pleine préparation marathon.
Ce n'est pas le moment de partir sur un autre modèle de chaussures

en fait l'idée des ds trainer,c'était de les essayer sur longue distance 21.1 kms puis d'attendre ...
Je les aurais utilisé dernière semaine et naturellement pour le marathon .

1m75 66 kgs avec des trainers ,çà doit passer ;

par contre,les semelles correctrices se sont naturellement adaptés au 2150 . Avec le décalage de bassin,en fait avec les trainers,j'ai peur de me blesser pendant la compétition . qu'en penses tu ????


sinon 4'37 çà te semble possible ??? compliqué ou réalisable ???

nice cannes c'est rapide mais bon ....

leboneloi écrit:

par contre,les semelles correctrices se sont naturellement adaptés au 2150 . Avec le décalage de bassin,en fait avec les trainers,j'ai peur de me blesser pendant la compétition . qu'en penses tu ????

Dés qu'il s'agit de chaussures, je reste très prudent.
Ce qui convient à l'un ne sera pas obligatoirement valable pour un autre coureur.
Surtout que dans ton cas, tu as des semelles correctrices....

Il faut privilégier la sécurité et le confort.
Je garderai les "trainer" pour les distances inférieures.

sinon 4'37 çà te semble possible ??? compliqué ou réalisable ???

Réalisable tant que tu ne dépasses pas les 85%FCM.
Tu dois te sentir super à l'aise à ton AS42 lors des séances spécifiques