Séance 30x30

Bonjour à tous
Je viens de finir une séance de 30x30. Ma VMA estimée par un demi cooper et par différents résultats est de 17km/h.
Sur mon 30" a 100% de VMA je dois courir 145/150m (d'après le petit logiciel de ce site).
J'ai mesuré mes 145/150 m assez précisément je pense. Je fais ma séance sans problème et je n'arrive jamais à atteindre ma FCMax. Aux niveaux sensations, ca commence à être un peu plus dur sur la fin, m'enfin j'ai de la marge.
a votre avis que dois-je faire :
- rester comme ca c'est pas la peine se s'exploser non plus.
- augmenter la distance de qques metres.
- passer de 2x8 (ce que je fais actuellement) à 2x10 ou 2x12?

merci pour vos conseils et vos idées.

pioum écrit:

Je fais ma séance sans problème et je n'arrive jamais à atteindre ma FCMax.

Sur les séances de 30''-30'' il est très compliqué d'approcher la FCM car les récupération sont trop longues par rapport à la durée des efforts. Pour que les puls ne baissent pas de trop, il faudrait trottiner légèrement plus vite durant la récupération

Au niveau sensations, ca commence à être un peu plus dur sur la fin, d'enfin j'ai de la marge.
A votre avis que dois-je faire ?

Dans un premier temps augmente légèrement le volume des séances et ensuite tu pourras augmenter la distance de 5m.