alimentation pendant la course

merci à tous,
si je comprends bien l'avis de Gilles, les gels + l'eau aux différents ravitaillements sont suffisants...

Je pars donc sur ce schéma: eau à chaque ravitaillement + gel toutes les 1h.
Merci à tous les posteurs pour leurs avis mais je fais confiance à Gilles à 100%...

carlito

carlito55 écrit:

Je pars donc sur ce schéma: eau à chaque ravitaillement + gel toutes les 1h.

Part plutot sur le shéma d'un gel toutes les 30'
Il faut environ 40 à 50 gr de glucides par heure de course
Il faut bien sur tester les gels lors de tes SL pour être sur de bien les supporter le jour J

Globalement si tu regardes le pack marathon d'Overstim's ils te conseillent de prendre un gel par ravitaillement (soit à peu près toutes les 30' comme le conseille Gilles.

Le seul point étant que généralement, à la fin tu n'en peux plus de ces gels (7 ou 8 gels sur une matinée de course, c'est un peu écoeurant à la fin, même si ça ne te provoque normalement aucun effet annexe)

Sam

Je viens d'acheter le pack en question pour le MDP.
C'est un peu cher, mais si ca permet d'aider un peu ...

Je crois qu'il est conseillé de prendre les gels juste avant les ravitaillements, pour pouvoir boire juste après et éviter l'effet d'écoeurement.

arnaud7 écrit:

Je crois qu'il est conseillé de prendre les gels juste avant les ravitaillements, pour pouvoir boire juste après et éviter l'effet d'écoeurement

Oui il est fortement conseiller de prendre les gels avec de l'eau pour:
- se rincer la bouche
- et diminuer la concentration de sucre dans l'estomac qui peut être à l'origine de crampes intestinale (moins bonne vidange du bol gastrique quand la concentration de sucre est élevée)

Ben disons que si tu supportes bien les gels (il est nécessaire de commencer à les tester maintenant lors de tes SL, genre un anti-oxydant puis un gel à mi course) tu devrais apprécier tes nouveaux amis