le semi et la sortie longue, voire tres longue

Je m'entraine pour le MDP, objectif 4h15. Ce week-end, je vais donc faire le semi de Paris en environ 2h. Le week-end suivant, mon plan m'indique que je dois faire une sortie longue de 2h (environ 20k dans mon cas) et une SL de 2h15 le week-end suivant (23k environ dans mon cas).

Ma sortie la plus longue aura donc ete de 23km. Est-ce suffisant? Je commence a me poser pas mal de questions... Je me dis surtout que ceux qui comptent faire le marathon en 3h avalent plus de 30k lors de leur sortie la plus longue... Dois-je allonger mes sorties longues pour manger des kilometres ou m'en tenir aux temps indique sur le programme?

Help!!!!

n'allonges pas ta SL, cela n'engendrerait que de la fatigue inutile... Il faut regarder le volume global de travail sur la semaine et pas seulement dans les sorties longues. Les plans sont construits pour que tout se passe bien le jour de la course .
Suis bien ton plan et soit confiant .
@+

Bonjour Batave62,

j'abonde dans le sens de Papadje.

Je suppose que tu suis un des plans du site, le conseil que je te donnes ( avec beaucoup d'humilité ), valable également sur d'autres plans, est de respecter au mieux ton plan, notamment en ce qui concerne les allures et le kilométrage (si tu procèdes ainsi).

En ce qui concerne tes doutes, rien de plus normal( je doute également de temps en temps ): il faut que tu raisonnes en terme de globalité, et non pas en te focalisant sur la durée et le kilométrage de ta sortie longue: c'est l'ensemble de ton plan, la variété, la progressivité et le volume global de ton plan ( en n'oubliant pas la récupération, l'alimentation et l'hydratation etc...) et un objectif raisonnablement accessible par rapport à ton niveau qui t'amèneront dans les meilleures conditions le jour J.

Imagine si tu devais courir chaque dimanche 30 kms .

Bon courage pour la suite et bonne chance.

OK, merci pour vos conseils! Je vais m'en tenir au programme!

Un grand merci a tous les habitues de ce forum, j'ai suivi religieusement tous vos conseils et ai du coup atteint mon objectif: marathon en 4h16. J'etais cale a quelques secondes pres sur une allure de 10km/h, suis passe au semi en 2h06, au 30km en 3h00 et ai perdu ensuite un peu de temps (quelques minutes) entre 30 et 37 pour finir en 4h16.

Je n'ai pas vraiment un physique de marathonien (2m, 105kg), je me contente donc pour l'instant de ce chrono mais je sens deja pointer l'ambition de faire un jour moins de 4h...!!!

Merci encore a tous!

Bravo à toi.
J'espère faire partie du club des marathoniens en 2012.